Как перестать есть на эмоциях?

Как перестать есть на эмоциях?
Вечер и ночь — время, когда труднее всего контроливать аппетит. Потребность снять стресс, накопившийся за день, гонит на кухню!


Более 75% людей поправляются из-за переедания под действием различных чувств. Как побороть вредную для фигуры привычку?

Пачка чипсов на исходе тяжелого трудового дня, шоколадка после неприятного разговора, пирожное за компанию с подругой, чай с плюшкой вечером от скуки... Если для вас эти ситуации не новы, значит, вы склонны есть под действием эмоций — привыкли искать утешение в еде.

ОТКУДА ТЯГА К ЭТОМУ?
Все испытывают эмоции — положительные и отрицательные. Но есть люди, которые не могут справиться с переполняющими их чувствами: выразить их, поделиться ими. Эмоции начинают съедать их изнутри, доставляя дискомфорт. И в качестве компенсации приходит наслаждение едой.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Самый первый шаг — осознание у себя такой зависимости. Понаблюдайте, съедаете ли вы лишний кусочек, когда сыты. Привыкли ли заедать негатив, радость, стресс?
Иногда выявить закономерность помогает пищевой дневник. Достаточно несколько дней подряд записывать, что съели, когда, сколько, какие эмоции предшествовали трапезе или перекусу, — и проблема окажется налицо. Чтобы справиться с ней, питайтесь регулярно, желательно в одно и то же время. Большие (свыше 4 часов) перерывы между трапезами пробуждают желание поскорее утолить голод. Это тоже эмоция, которая может привести к перееданию. Если у вас есть склонность заедать негатив, учитесь справляться с неприятностями и получать от жизни удовольствие. Прежде всего попробуйте найти другие способы утешения, снятия стресса: сделайте что-нибудь приятное для себя — например, примите ванну, почитайте, послушайте музыку, займитесь любимым хобби, поговорите с подругой, порисуйте. Составьте список того, что вам нравится (кроме еды). Но учтите: ваши удовольствия должны зависеть только от вас, а не от других людей. И начните воплощать «хотелки» в жизнь.

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ.
Перестаньте подавлять эмоции, найдите способ их выплеснуть. Напишите на листе бумаги все, что вас беспокоит, а затем порвите и выбросьте. Стало грустно? Нет ничего плохого в том, чтобы поплакать.

ЗАЩИТА ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ.
Не отвлекайтесь во время еды на чтение и телевизор. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Не наелись? Подождите 10 минут, лишь потом думайте о добавке. Не доедайте, если уже сыты!

Снимайте напряжение физической активностью. Порой, чтобы снизить эмоциональный накал, достаточно прогуляться, потанцевать 15 минут, сделать небольшую уборку, 10 раз высоко подпрыгнуть. Высыпайтесь. При недостатке сна мы становимся более чувствительными, раздражительными, менее склонными контролировать аппетит. К тому же нарушение режима сна и бодрствования — дополнительный стресс для организма. Ешьте свежие твердые овощи, если не можете отказаться от привычки снимать напряжение едой. Морковка, капуста, огурцы, стебли сельдерея — продукты низкокалорийные. Грызите их при стрессе: сжимание и разжимание челюстей способствует расслаблению мышц лица, которые спазмируются при переживаниях.
Не отчаивайтесь, если сразу взять чувства под контроль и перестать есть на эмоциях не удалось. Дайте себе время на выработку новых привычек и хвалите себя за успехи!скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги