Сколько есть и пить на диете?

Сколько есть и пить на диете?


  Как правильно подобрать рацион и высчитать калорийность, сколько нужно пить - об этом и многом другом вы узнаете, прочитав эту статью.

САМА СЕБЕ ДИЕТОЛОГ.
  Самый верный вариант — обратиться за помощью к диетологу, чтобы он рассчитал вашу норму калорий и подобрал рацион. Но если такой возможности нет, надо действовать самостоятельно.
  Главное — адекватно оценить свои силы: как долго вы можете ограничивать себя в питании, есть ли у вас время на приготовление диетической пищи, сможете ли вы правильно питаться на работе и т.д. Кроме того, нужно научиться считать калории и выбирать правильную еду.


СЧИТАЕМ КАЛОРИИ.
  Формула расчета приведена ниже. Получив результат, подумайте, насколько ваш рацион по калорийности соответствует норме. Если сильно ее превышает, то для начала нужно прийти к правильным цифрам. Но снижайте калорийность постепенно, иначе организм может взбунтоваться и ответить волчьим голодом.
  Если же полученные цифры примерно соответствуют калорийности вашего повседневного рациона, то для снижения веса ее нужно немного уменьшить, но не более чем на 20%. Более серьезные ограничения могут привести к проблемам со здоровьем. А вообще, если при правильном питании вы страдаете избыточным весом, это повод обратиться к врачу.

БЕЛКИ: КАКИЕ ЛУЧШЕ?
  Белки бывают растительные и животные. Оба вида необходимы, главное — выбирать диетические продукты для их получения: яйца, бобовые, нежирные рыбу и мясо, птицу, легкие молочные продукты, морепродукты и т.п. Оптимальное количество белков в меню — 40%.

ХИТРЫЕ УГЛЕВОДЫ.
  Отдавайте предпочтение сложным углеводам: бобовым, крупам, овощам и несладким фруктам. Они надолго насыщают и не откладываются на боках. А вот простые углеводы (кондитерские изделия, белый хлеб, газированные напитки, сладкие фрукты), напротив, не могут подарить чувство сытости, а калории от таких углеводов быстро превращаются в лишние килограммы. Норма сложных углеводов в рационе — 30%.

ЖИРЫ НЕ ТАБУ!
  Нашему организму необходимы жиры, но только полезные: мононе насыщенные (оливковое масло, орехи, авокадо, оливки и пр.) и полиненасыщенные — омега-3 и омега-6 (морская рыба, льняное, подсолнечное масла, яйца, грецкие орехи и пр.). Но и эти жиры должны составлять только 30% вашего диетического рациона.

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?
  Во время диеты нужно обязательно много пить и лучше простую негазированную воду. Она помогает выводить шлаки и перерабатывать жиры, стимулируя обмен веществ. Здоровому человеку пить нужно из расчета 1 л воды на 30 кг веса. То есть если вы весите 60 кг, вам нужно выпивать 2 л в день.



Сколько есть и пить на диете?


Формула.

Она поможет рассчитать оптимальное для вас количество калорий.
Для женщин: 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 4.92 х возраст - 161
Для мужчин: 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 4.92 х возраст + 5


  Итак, вы получили число, которое обозначает, сколько калорий в сутки необходимо вашему организму, чтобы просто жить. Теперь умножьте это число на коэффициент вашей физической нагрузки:

  минимальная нагрузка (сидячая работа) — 1,2;
  легкая нагрузка (зарядка, прогулки 1-3 раза в неделю) — 1,375;
  средняя нагрузка (зарядка, прогулки 4-5 раз в неделю) — 1,55;
  ежедневная нагрузка — 1,6375;
  ежедневные тренировки высокой интенсивности — 1,725;
  тяжелая физическая работа и интенсивные нагрузки каждый день — 1,9.

  В итоге вы рассчитаете ту норму калорий, которую вам нужно получать, чтобы сохранить текущий вес.

  Составляя рацион, помните, что в продуктах содержатся и белки, и жиры, и углеводы. И у каждого компонента своя калорийность: с 1 г белка или углевода в организм поступает 4 ккал, с 1 г жира — 9 ккал


ВАЖНО!
40% суточных калорий съедайте до 12:00.
Еще 30% — до 16:00.
Остальные — до 19:00. Так вы обеспечите организм энергией, и ничего не отложится про запас.
скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Прокомментировать
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги