Утро вечера бодрее

Утро вечера бодрее


Что хорошо жаворонку, то для совы смерть. И наоборот. Так, может, не стоит разным «птицам» тренироваться и питаться, руководствуясь одними и теми же правилами?

ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ
Кто занимается с утра, тот поступает мудро — уверяют английские ученые из Университета Брунела. Тренировки в начале дня более эффективны для снижения веса, поскольку встряхивают, взбадривают организм и запускают обменные процессы. Фитнес-эксперты с ними согласны: для кардио-, жиросжигающих занятий утро (с 6:30 до 9:00) оптимально, а вот для наращивания мышц лучше подходят вечерние часы начиная с 18:00. Причем заканчиваться занятие должно никак не позже 22:00. Потом организм включает режим отдыха и восстановления (с 23:00 до 6:00). В идеале и график тренировок надо строить согласно этим рекомендациям: утром бодро скакать, если хочется уменьшить количество жира, а вечером тягать гантели, если есть потребность улучшить мышечный рельеф.
ПТИЧИЙ РЕЖИМ
По хронотипу люди делятся на три группы: жаворонки (легко встают в 5-7 утра, но ложатся спать в 21-22 часа), голуби (просыпаются в 7-8 утра и отправляются в постель в 23-24 часа) и совы (готовы спать до обеда, засыпают за полночь или ранним утром).


ТРУБА ЗОВЕТ
Однако на практике четко следовать предписаниям могут по большей части только спортсмены. А у остальных выбор времени занятий обычно продиктован возможностью и желанием, которое напрямую связано с хронотипом. Так, жаворонку легче отправиться на пробежку утром, чем перед сном. Но занятие не стоит делать продолжительным, иначе до вечера сил у жаворонка может не хватить. К концу дня ранние птахи сдуваются, и интенсивные тренировки уже не для них. У сов же все наоборот. После пробуждения им нужно время на раскачку. А вот вечерком поздние птахи готовы тренироваться до седьмого пота. Что касается голубей, им стоит вначале попробовать режим жаворонка: к этому хронотипу они ближе. И если расписание не подойдет, перейти на совиный вариант.

НЕМНОГО О ЕДЕ
Выстраивая график занятий, не забудьте о питании. Руководствуйтесь следующими правилами: если утром запланировано непродолжительное (30-40 мин.) занятие, за полчаса до него выпейте стакан воды. Можно перекусить: съесть яблоко — это жаворонкам. Совам стоит выпить чашку кофе с печеньем. А вот после тренировки всем обязательно нужно плотно подкрепиться кашей, творогом с фруктами или яичницей с овощами. Если занятие приходится на вечер, то за час-полтора до него перекусите углеводами без большого количества клетчатки. Подойдут банан, бутерброд из зернового хлеба с сыром. После тренировки жаворонкам стоит выпить стакан кефира, а вот совам, поскольку им еще не спать, можно полакомиться рыбой, птицей с овощами или нежирным творогом с зеленью.

ДЕНЬ
Это время активности для всех трех птичьих разновидностей. Поэтому с 12:00 до 16:00 вы можете выбирать те варианты тренировок, которые вам нравятся.




Расписание жаворонка


УТРО
С самого утра организм ранней птахи готов к активным занятиям. Оптимальная длительность тренировки — 30-40 минут. Из занятий подойдут бег, езда на велосипеде со сменой ритма, аэробика. Жаворонкам нужно заранее продумать, что они будут делать, чтобы тренировка получилась интенсивной. Силовые занятия тоже приветствуются, но через час-полтора после завтрака. И осторожнее со сложнокоординированными комплексами: нервная система еще может быть к ним не готова.

ВЕЧЕР
Жаворонок рано отходит ко сну, и все процессы, протекающие в организме, замедляются. Если в это время жаворонка растормошить, то ночь будет беспокойная. Значит, вечером ему нужно расслабиться. В это время хорошо заняться йогой, пилатесом, дыхательной гимнастикой, плаванием, стретчингом. Попробовать аэробику, но без гантелей. И обязательно закончить занятие растяжкой.




Расписание совы.


УТРО
Нервная система ночных птиц просыпается ближе к обеду, даже если встали они рано. Поэтому ударные утренние тренировки совам противопоказаны. Лучше покрутить педали вело или эллиптического тренажера, пройтись пешком или выполнить несложный комплекс упражнений на фитболе, растяжку. С утра сова вялая, поэтому силы даже на такие низкоинтенсивные занятия нужно откуда-то брать: до тренировки ей стоит съесть что-то быстроуглеводистое (горсть сухофруктов, 1 ч. ложку варенья).


ВЕЧЕР
Это время активности для сов. И они вполне могут позволить себе длительную ударную тренировку: позаниматься сначала на силовых тренажерах в спортзале, а после дополнить их кардио. Поплавать в бассейне вволю, побегать на улице, поездить на роликах или велосипеде. А дома выполнить интенсивный комплекс, направленный на проработку всех групп мышц.скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги