Работа над ошибками при диете

Работа над ошибками при диете


  Приступая к диете, многие совершают ряд промахов, которые сводят на нет все усилия. Мы решили заранее предупредить вас, на какие грабли не стоит наступать. Не нужно стремиться к мгновенным результатам. Если вес уходит постепенно, больше шансов, что он уже не вернется. Приступая к диете, подумайте: готовы ли вы и после ее окончания придерживаться здорового питания? Если нет — не имеет смысла и начинать. Потому что тогда все сброшенные килограммы очень быстро вернутся назад!

Ошибка 1есть редко. Если между приемами пищи делать большие перерывы, рано или поздно голод погонит вас к холодильнику и заставит нарушить диету. Кроме того, нерегулярное питание побуждает организм делать запасы, накапливая жир. Совет: есть нужно маленькими порциями, но часто, через каждые 2,5-3 часа.

Ошибка 2мало пить. Жидкость нужна, чтобы выводить из организма отработанные вещества. Без нее они будут оставаться внутри и тормозить обменные процессы. Совет: пейте воду! Необходимое количество рассчитайте с учетом того, что на каждые 450 г вашего веса нужно 14 мл воды. Если активно худеете, добавьте еще 500 мл.

Ошибка 3не завтракать. Утренний прием пищи самый важный, поскольку заряжает организм энергией на целый день. После плотного завтрака чувство голода в течение дня будет слабее, и вам будет легче контролировать аппетит. Совет: если хочется съесть что-то вредное, сделайте это на завтрак — так вы за день успеете сжечь лишнее и не прибавите в весе.

Ошибка 4не есть после шести вечера. Это правило работает лишь в том случае, если вы ложитесь спать в 9 вечера. Если позже, то столь ранний ужин может стать причиной противного чувства голода, которое не позволит вам заснуть. Совет: ужинайте за 2-3 часа до отхода ко сну, чтобы дать организму время переварить пищу и потом отдыхать вместе с вами. А чтобы он быстрее справился с задачей, готовьте на ужин что-нибудь легкое: овощи на пару, отварное мясо птицы, рыбу или творожную запеканку.

Ошибка 5пить мочегонное. Приняв таблетку или выпив специальный чай для похудения, вы избавитесь от лишней жидкости, но вместе с ней уйдут и необходимые организму микроэлементы. На следующий день потерянные с водой килограммы вернутся, а вот микроэлементы едва ли... Совет: не хотите проблем с сердцем и сосудами, не нужны судороги ног и головокружение? Тогда не гонитесь за быстрым и сомнительным результатом, действуйте по плану, прописанному диетологом.

Ошибка 6держать холодильник пустым. Диета — это не голодание. Каждый день вы должны съедать определенное количество пищи. И чтобы этой пищей не оказались фастфуд и сладости, перед тем как сесть на диету, заполните свой холодильник полезными продуктами. Используйте их для приготовления здоровых, вкусных основных блюд и перекусов. Совет: яблоки, грейпфруты, огурцы, помидоры, сладкий перец, кабачки, низкокалорийные молочные продукты, постное мясо, птица, рыба — все, что разрешено вашим планом похудения, должно поселиться на полках холодильника.

Ошибка 7считать коллории. Если всяческие подсчеты вас раздражают, не нужно на них зацикливаться — это будет лишь нервировать и портить настроение. А оно во время диеты и так не слишком стабильно. Совет: заранее изучите таблицу калорий, прикиньте, что можно есть, а от чего следует отказаться. И дальше включайте память и интуицию при выборе ингредиентов для каждой трапезы.


Простые приемы, которые позволят насыщаться быстрее.
Красиво сервируйте любое блюдо, чтобы оно радовало глаз, а не казалось бесформенной кучей. Прежде чем отправить ложку или вилку с едой в рот, внимательно посмотрите на пищу, понюхайте, сделайте вдох и выдох. Такая тактика позволит «накормить» ваши органы чувств.

Положив еду в рот, сразу ее не пережевывайте и не проглатывайте. Покатайте по небу, определяя все вкусовые нюансы. Для большего их разнообразия при готовке добавляйте специи и приправы.

Держите под рукой зеркальце. Когда начнете жевать, поднесите его к лицу так, чтобы видеть, как работают челюсти.скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги