Диета Морено: минус 10-15 кг. за 51 день

Диета Морено: минус 10-15 кг. за 51 день


Знаменитый диетолог США доктор Майк Морено уверен: путь к стройности лежит через изменение привычек. А на это нужно время, как минимум 51 день.

В основе диеты Морено лежит число 17. Именно столько дней, по мнению доктора, требуется организму на перестройку, в ходе которой он избавляется от лишнего веса. И столько же дней ему нужно, чтобы привыкнуть к диете; так что если нужно продолжать худеть, то рацион необходимо менять. Вот почему за первыми 17 днями диеты следуют вторые, уже с другим меню, а за ними — третьи.
Если человек выдержал все три этапа, у него формируется привычка питаться сбалансированно. Четвертый этап не ограничивается по времени, его меню нужно придерживаться до конца жизни — это позволит сохранить достигнутый вес.

Этап первый:
Задача: ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения.
Калорийность рациона: 1200 ккал в день.
Суть: эти 17 дней самые трудные, но именно от них зависит успех всей диеты. Дело в том, что низкокалорийный рацион ускоряет обмен веществ, активно сжигая запасы жира. К тому же постепенно формируется привычка не есть сладкое и жирное.
Что можно есть: нежирное мясо, легкие кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов) и овощи (кроме картофеля), зеленый или травяной чай.
Потеря веса: 3-5 кг.

Важно!
На всех этапах диеты запрещены сахар, жареное, фастфуд, копчености. Диета Морено не подходит для тех, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта.


Контроль.
Чтобы отслеживать процесс похудения, нужно каждый день утром вставать на весы. Если видите, что сброс веса замедлился или вовсе остановился, можете вновь вернуться ко второму этапу диеты.
Качели из сытых и полуголодных дней встряхнут организм, выведут его из равновесия, и сброс лишних килограммов продолжится.
Только сначала определитесь: вдруг вы уже достигли оптимального веса и вам больше не нужно худеть?


Этап второй:
Задача: закрепить результат первого периода и следующие 17 дней продолжить потерю лишнего веса. Калорийность рациона: 1200/1500 ккал через день.
Суть: тактика чередования рационов с низкой и средней калорийностью раскачивает организм, ускоряя метаболизм и сжигание жира.
Что можно есть: в меню дней со средней калорийностью включаются жиры, но не больше одной порции в сутки (например, 1 ст. ложка растительного масла или майонеза, 170 г нежирного мяса, 1 тарелка салата с тунцом) и сложные углеводы (зерновой хлеб, крупы, макароны из пшеницы твердых сортов, бобовые).
Потеря веса: 5-7 кг.

Этап третий:
Задача: полностью перейти на здоровое питание, максимально расширив список допустимых продуктов.
Калорийность рациона: 1600 ккал
Суть: это здоровое питание как таковое, но с не очень высокой калорийностью. Рекомендуется следовать основным принципам: небольшие порции, дробное питание, ограничение жирного, мучного и сладкого, отказ от жареного, уменьшение потребления соли. Что можно есть: на этом этапе следует питаться вкусно и разнообразно, чтобы не потерять интерес к диете. Разрешаются сыр, фрукты и даже шоколад, но не больше 100 ккал в один прием.
Потеря веса: 2-3 кг.

Этап четвёртый:
Задача: поддерживать достигнутый оптимальный вес.
Калорийность рациона: 1800-2000 ккал.
Суть чтобы сброшенные ранее килограммы не вернулись, доктор Морено советует с понедельника по пятницу питаться легкой и диетической пищей, а в выходные, если хочется, устраивать себе «праздник живота». Однако ничего слишком сладкого или соленого не стоит употреблять ни в будни, ни в праздники.
Что можно есть: в будние дни — белое мясо, рыбу, кальмаров, креветки, яйца, зелень, ягоды, фрукты, овощи; в выходные — все что угодно.

Внимание!
Во время четвертого этапа (так же как и в предыдущие периоды) доктор отдельно подчеркивает необходимость физических нагрузок. Это могут быть утренняя зарядка, пробежка по парку, тренировка в бассейне или спортзале, производственная гимнастика. Главное условие: занятия должны быть регулярными.
скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Прокомментировать
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги