Нужный снаряд

Нужный снаряд


Гантели и утяжелители — оборудование, которое при самостоятельных занятиях позволит быстрее обрести форму.

Какой тип отягощений (так специалисты называют все спортивные снаряды с весом) выбрать для занятий, зависит от поставленной задачи, вида тренировок и фитнес-опыта.

Гантели или утяжелители?
Если в планах снижение веса и укрепление мышечного каркаса, значит, вам нужны гантели. Оптимальный вес оборудования для утренней зарядки и аэробики — 1-3 кг. Выбирайте цельнолитые, обрезиненные гантели - они яркие, не скользят в руке.
Не беспокойтесь, что такие гантели легкие и их вскоре придется сменить на более тяжелые. На самом деле, чтобы мышцы привыкли к их весу, тренироваться придется два-три месяца, причем каждый день. И даже в этом случае можно обойтись без новых: сменить упражнения, увеличить количество повторов.
Гантели со сменными блинами понадобятся только для силовых тренировок, когда стоит задача значительно увеличить объемы за счет мышц. Но учтите, женщинам реализовать данную задумку сложнее: в отличие от мужчин, у красавиц мышцы растут плохо — гормоны к этому не располагают.


Нужный снаряд

При жиросжигающих занятиях, той же аэробике, танцах, можно увеличить нагрузку и с помощью утяжелителей — тканевых браслетов с наполнением (от 250 г) — их носят на руках и/или ногах. Однако эту тяжелую артиллерию стоит подключать только после того, как организм уже адаптировался к привычным нагрузкам. Причем с утяжелителями можно выполнять приседания, выпады, наклоны, подъемы, разгибания ног. А вот для махов увесистые браслеты не подходят — можно легко травмировать локтевые, коленные суставы, кисти.


ОСОБЫЙ СЛУЧАЙ
Альтернатива гантелям — гири. Их активно используют в кроссфите, функциональном тренинге. У гири центр тяжести смещен, что позволяет за счет подключения мышц-стабилизаторов прокачать сразу все тело. Но этот инвентарь из-за травматйчности может быть опасен для новичков.



ИДЕЯ НА ЗАМЕНУ
Нет денег на гантели? Их с легкостью заменят пластиковые бутылки. Берите разной емкости - 0,33, 0,5 л. Нужны легкие? Наполняйте водой. Тяжелые — поваренной солью, песком. Еще нужно добавить веса? Тогда песок смочите.


НА УЛИЦУ
Но особенно кстати придутся утяжелители для тех, кто занимается ходьбой, бегом. Браслеты можно носить, закрепив и на щиколотках, и на руках. Во втором случае укрепятся еще мышцы плеч и спины. Но начинайте с небольшого веса.
Лучшим же вариантом при занятиях бегом будут не браслеты, а утяжеленный пояс.


Нужный снаряд

Оптимальный вес
Насколько вес оборудования подобран правильно, подскажут личные ощущения. Если сил на многократное повторение движений в бодром темпе при жиросжигающих тренировках не хватает — значит, вес нужно снизить. Кстати, для новичков нестрашно и первые занятия проводить с минимальной нагрузкой, чтобы отточить технику. На следующий день после тренинга должна ощущаться мышечная усталость.
Ее нет? Вес чуть увеличьте. А если мышцы стали каменными — значит, с весом вы перестарались. Показатель правильной нагрузки для силовой тренировки — невозможность сделать более 5-10 повторов, заметная мышечная боль на следующий день. Однако будьте внимательны к весу, чтобы не допустить травмирования суставов.скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги