Сжигаем жир между делом

06 март 2018, Вторник
204
0
Сжигаем жир между делом


Нужно сбросить несколько килограммов, но нет времени на фитнес? Мы расскажем, как улучшить фигуру, не потея на тренировках!

В домашних хлопотах (минус 150 ккал.)
  Обратите внимание на свои повседневные дел. Расход энергии можно значительно повысить, если немного усовершенствовать и дополнить привычные занятия. Самая обычная уборка (смахнуть пыль с телевизора и прикроватного столика, убрать лишние вещи в шкаф, пропылесосить пол, загрузить-разгрузить стиральную машину) позволяет сжечь около 150 ккал за час. Если же надеть на ноги браслеты- утяжелители или в карманы халата положить по 0,33-миллилитровой пластиковой бутылке, наполненной водой, расход калорий повысится на 15-20% даже при стоянии на месте.
  Ещё один вариант: надеть на спину утяжеленный рюкзак (его вес должен быть небольшим 2-3 кг, можно положить те же бутылки с водой) и так заниматься домашними делами. Это не только увеличит энергозатраты, но и позволит подтянуть ягодицы и живот. Отдельно стоит сказать о походе в магазин. Для закупки продуктов отправляйтесь не в ближайший универмаг, а в гипермаркет: пока будете 40-60 минут блуждать между рядами с тележкой, сожжете около 200 ккал. Впрочем, и короткий визит в магазинчик у дома позволит избавиться от 100 ккал. Купленные продукты распределите поровну, по сумке в каждую руку, и на обратном пути в такт шагам поднимайте плечи к ушам (это не эсается в глаза). Плюс 10% к расходу калорий, улучшение формы рук, плеч, груди и спины!

ХИТРОСТИ ДЛЯ ХОЗЯЕК
  Ходите по дому как цапля, при каждом шаге поднимая колено как можно выше. Это эффективное упражнение для уменьшения жировой прослойки в нижней части живота.


На прогулке (минус 100 ккал.)
  Знаете ли вы, что максимум калорий организм тратит не на физическую активность, а на поддержание постоянной температуры тела? Тех самых 36,6°С. При этом на обогрев идет энергия, на 90% полученная из жира. Так что порадуемся любому похолоданию: если вы выходите на улицу всего на 10 минут при температуре воздуха 10-15°С, это будет стоить вам дополнительных 50-100 ккал. Чем легче вы одеты и чем активнее двигаетесь, тем больше калорий сожжете. А если после прогулки появится желание перекусить чем-то вредным, обманите аппетит легкой, но горячей едой — овощным супом-пюре или кофе с молоком.

На даче (минус 100 ккал.)
  Владеете загородным домом или дачей? Неважно, что вы сажаете на своем участке — картошку или розы: сбор урожая, уход, обрезка, прополка съедят как минимум 100 ккал за час. Опять-таки можно все это проделывать в браслетах-утяжелителях. Кстати, если их надеть на руки, существенно подтянется задняя поверхность плеч и область подмышек. Только не переборщите: на первых порах утяжелители на руках можно носить не дольше получаса!

Всегда в движении (минус 50 ккал.)
  Если вам требуется в течение длительного времени быть на ногах (например, при готовке еды, в очереди в кассу), старайтесь не стоять столбом — переминайтесь с ноги на ногу. Находитесь дома? Сгибайте ноги и старайтесь коснуться пятками ягодиц — это хорошо отразится на форме бедер.
  При любом занятии, даже просто сидя на диване, втягивайте в себя живот и держите мышцы напряженными как можно дольше. Возможно, этот совет банален, однако он позволяет увеличить расход калорий на 5% и постепенно сделать живот более плоским.
  Если вам надо что-то срочно сообщить мужу или детям, находящимся в соседней комнате, не пытайтесь докричаться до них, а подойдите и скажите — это простое действие лишит вас дополнительных 10-15 ккал. Даже разговор по телефону с подругой может способствовать похудению: вы потратите 15-20 ккал за пять минут, если заведете полезную привычку во время общения ходить по комнате.скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Прокомментировать
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Журналы в онлайне
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, В отпуск во всей красе, Вишнёвая диета, Даяна Камачо, Жжём жир в танце, Минус 0, По законам природы, Станислав Дужников, Фитнес на выбор., Худеем правильно, Эндрю Тейлор, биохимическая диета, вчерашний салат, диета, диета 90 дней, диета на 7 дней, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Красота и Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, зелёная диета, интересное про диеты, какое масло полезно, кетодиета, кофе при менопаузе, лучший день для диеты, минус 2-5 кг за неделю, перевёрнутая диета, похудеть в парной, причины набора веса, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, травяные отвары при диете, читинг

Показать все теги