Сжигаем жир между делом

Сжигаем жир между делом


Нужно сбросить несколько килограммов, но нет времени на фитнес? Мы расскажем, как улучшить фигуру, не потея на тренировках!

В домашних хлопотах (минус 150 ккал.)
  Обратите внимание на свои повседневные дел. Расход энергии можно значительно повысить, если немного усовершенствовать и дополнить привычные занятия. Самая обычная уборка (смахнуть пыль с телевизора и прикроватного столика, убрать лишние вещи в шкаф, пропылесосить пол, загрузить-разгрузить стиральную машину) позволяет сжечь около 150 ккал за час. Если же надеть на ноги браслеты- утяжелители или в карманы халата положить по 0,33-миллилитровой пластиковой бутылке, наполненной водой, расход калорий повысится на 15-20% даже при стоянии на месте.
  Ещё один вариант: надеть на спину утяжеленный рюкзак (его вес должен быть небольшим 2-3 кг, можно положить те же бутылки с водой) и так заниматься домашними делами. Это не только увеличит энергозатраты, но и позволит подтянуть ягодицы и живот. Отдельно стоит сказать о походе в магазин. Для закупки продуктов отправляйтесь не в ближайший универмаг, а в гипермаркет: пока будете 40-60 минут блуждать между рядами с тележкой, сожжете около 200 ккал. Впрочем, и короткий визит в магазинчик у дома позволит избавиться от 100 ккал. Купленные продукты распределите поровну, по сумке в каждую руку, и на обратном пути в такт шагам поднимайте плечи к ушам (это не эсается в глаза). Плюс 10% к расходу калорий, улучшение формы рук, плеч, груди и спины!

ХИТРОСТИ ДЛЯ ХОЗЯЕК
  Ходите по дому как цапля, при каждом шаге поднимая колено как можно выше. Это эффективное упражнение для уменьшения жировой прослойки в нижней части живота.


На прогулке (минус 100 ккал.)
  Знаете ли вы, что максимум калорий организм тратит не на физическую активность, а на поддержание постоянной температуры тела? Тех самых 36,6°С. При этом на обогрев идет энергия, на 90% полученная из жира. Так что порадуемся любому похолоданию: если вы выходите на улицу всего на 10 минут при температуре воздуха 10-15°С, это будет стоить вам дополнительных 50-100 ккал. Чем легче вы одеты и чем активнее двигаетесь, тем больше калорий сожжете. А если после прогулки появится желание перекусить чем-то вредным, обманите аппетит легкой, но горячей едой — овощным супом-пюре или кофе с молоком.

На даче (минус 100 ккал.)
  Владеете загородным домом или дачей? Неважно, что вы сажаете на своем участке — картошку или розы: сбор урожая, уход, обрезка, прополка съедят как минимум 100 ккал за час. Опять-таки можно все это проделывать в браслетах-утяжелителях. Кстати, если их надеть на руки, существенно подтянется задняя поверхность плеч и область подмышек. Только не переборщите: на первых порах утяжелители на руках можно носить не дольше получаса!

Всегда в движении (минус 50 ккал.)
  Если вам требуется в течение длительного времени быть на ногах (например, при готовке еды, в очереди в кассу), старайтесь не стоять столбом — переминайтесь с ноги на ногу. Находитесь дома? Сгибайте ноги и старайтесь коснуться пятками ягодиц — это хорошо отразится на форме бедер.
  При любом занятии, даже просто сидя на диване, втягивайте в себя живот и держите мышцы напряженными как можно дольше. Возможно, этот совет банален, однако он позволяет увеличить расход калорий на 5% и постепенно сделать живот более плоским.
  Если вам надо что-то срочно сообщить мужу или детям, находящимся в соседней комнате, не пытайтесь докричаться до них, а подойдите и скажите — это простое действие лишит вас дополнительных 10-15 ккал. Даже разговор по телефону с подругой может способствовать похудению: вы потратите 15-20 ккал за пять минут, если заведете полезную привычку во время общения ходить по комнате.скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Прокомментировать
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги