Дневник питания: зачем его вести?

Дневник питания: зачем его вести?


Дневник питания — вещь сугубо индивидуальная. Если вы его ведете, то сразу становится понятно, насколько правильно питаетесь, как часто занимаетесь спортом и какое у вас при этом самочувствие. Что же нужно записывать в дневник питания?

Продукты и порции.
Старайтесь записывать все, что едите. Не упускайте из виду ни яблочко, ни конфетку с чаем. Порции продуктов записывайте в граммах, столовых ложках, стаканах — как вам удобно. Так вы сможете отслеживать суточное потребление белков, жиров, углеводов и калорий.

Время приёма пищи.
Фиксируя с точностью до минуты время завтрака, обеда, ужина и перекусов, вы сможете поддерживать оптимальную кратность рациона. Эти записи помогут понять, почему, например, не удалось поесть вовремя или что привело к лишнему перекусу.

Методы приготовления продуктов.
От того, как приготовлен продукт, зависит его пищевая ценность. Например, в 100 г куриной грудки содержится 24 г белка и 2 г жира. Если же вы ее пожарите на растительном масле, получите в 2 раза меньше белка и в 3 раза больше жира.

Напитки.
Указывайте, что вы пили, когда и в каком объеме. Важно также, входил напиток в прием пищи или вы выпили его между делом.

Биодобавки, витамины, лекарства.
Прием многих из этих веществ привязан к приему пищи — что-то надо пить до еды, что-то после и т.д. Кроме того, они оказывают влияние на наше самочувствие, обмен веществ, прибавку в весе. Вот почему прием все препаратов надо записывать.

Спортивное питание.
Это тоже компонент вашего рациона. Так что если вы принимаете такое питание, то указывайте, что именно, когда, во сколько и сколько (протеиновый коктейль, аминокислоты, добавки на основе креатина, предтренировочный комплекс и пр.).

УЧТИТЕ!
Многие напитки по своей калорийности приравниваются к продуктам питания. Например, в стакане сладкой газировки быстрых углеводов не меньше, чем в булочке среднего размера.
Многие считают, что протеиновый коктейль способен заменить полноценный прием пищи. Это ошибка. Спортивное питание — это своеобразная добавка к рациону, а не замена полноценного приема пищи.


Физическая активность.
Желательно указывать вид физической нагрузки (утренняя гимнастика, занятия на тренажерах, плавание и т.п.), ее длительность и интенсивность. Во-первых, это позволит скорректировать питание под ваш уровень физической активности. Во-вторых, даст возможность подстроить режим питания под тренировки или наоборот. В-третьих, даст понимание, как менять схему питания при изменении тренировочной программы.

Время подъёма и отхода ко сну.
Это позволит отслеживать продолжительность сна. Как правило, редко кто-то придает этому большое значение, а зря: от качества и длительности сна зависит не только наше самочувствие в целом, но и показатели обмена веществ, хорошая работа желудочно-кишечного тракта, гормональный баланс и многое другое.

Самочувствие.
В дневнике питания следует отмечать самочувствие не только за день в целом, но и во время занятий спортом или сразу после них. Это помогает понять, насколько грамотно подобрано питание. Если человек чувствует себя хорошо в течение дня, на тренировке было много сил, и после занятий был прилив энергии, значит, его рацион составлен идеально.


КСТАТИ
Место для дневника питания можно выделить в обычном ежедневнике или купить для этого отдельный блокнот.
Если вы предпочитаете хранить записи в электронном виде, можете вести дневник в мобильном телефоне или на компьютере.
Удобны мобильные приложения для смартфона: «Худеем вместе», DiaryHutrition, «Счетчик калорий».
скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги