Составляем летнее меню

27 май 2018, Воскресенье
54
0
Составляем летнее меню


Чтобы худеть, не болеть и хорошо себя чувствовать в сезон отпусков, поскорее включите в свой ежедневный рацион продукты из этих семи групп.


Составляем летнее меню

Овощи и фрукты — для пищеварения
Это ценный источник клетчатки, которая обеспечивает длительное ощущение сытости, не являясь при этом источником энергии, а значит, не добавляя лишних калорий. Плюс ко всему пищевые волокна эффективно препятствуют всасыванию простых углеводов, что способствует нормализации уровня сахара в крови.


Составляем летнее меню

Брокколи — для красоты кожи
В этой капусте, которую поставляют к нам из теплых стран, много бета-каротина и антиоксидантов, а они препятствуют процессу старения. Кроме того, брокколи богата полифенолами — веществами, полезными для профилактики рака. Кстати, ее можно есть и в сыром виде: мелко порезать и добавить в салат.


Составляем летнее меню

Смузи — для бодрости
Смузи, богатые антиоксидантами и сложными углеводами, дают нам мощный заряд энергии и витаминов. Возьмите любые замороженные ягоды, банан, сок половины апельсина и смешайте в блендере. Добавьте 1 ч. ложку хлопьев и немного йогурта — вкусно, полезно и низко калорийно!


Составляем летнее меню

Морская рыба — от переедания
В морской рыбе содержится витамин D. Его дефицит — причина хандры и упадка сил. Отсутствие в рационе рыбы и редкое пребывание на солнце (оно тоже способствует выработке витамина) может привести к перееданию: человек ест, чтобы получить энергию, повысить настроение, и поправляется.


Составляем летнее меню

Специи — для нервной системы
Добавляйте к привычным блюдам специи. Они содержат эфирные масла, которые быстро действуют на нервную систему, либо успокаивая ее (мускатный орех, кардамон, куркума), либо, наоборот, активизируя (корица, имбирь, гвоздика).


Составляем летнее меню

Какао — против старения
В какао гораздо больше антиоксидантов, чем в зеленом чае или чернике. А это значит, что, полюбив этот напиток, вы будете медленнее стареть и лучше выглядеть. Кроме того, флавоноиды, содержащиеся в какао, позволяют регулировать уровень сахара в крови, предотвращая развитие диабета.


Составляем летнее меню

Морепродукты — для иммунитета
Любители морепродуктов реже болеют, так как мясо кальмаров, мидий, креветок и прочих морских обитателей богато омега-3. Эти соединения, отвечающие за иммунную защиту организма, снижают вероятность воспалений в кишечнике, где проходит основная линия обороны организма от бактерий и вирусов.

Кстати...
Отличный вариант для витаминизации рациона — употребление в пищу молодых овощей и зелени, а также проростков. В них микроэлементов и витаминов гораздо больше, чем в старых плодах. Главное, есть их сырыми или подвергать минимальной тепловой обработке.
Обратите внимание на бобовые. Это сытные диетические белковые продукты, которые богаты клетчаткой и витаминами группы В. Фасоль, чечевицу, нут можно добавлять в супы, салаты, рагу.
Составляем летнее меню
скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Прокомментировать
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, В каких случаях дом признают аварийным, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Здоровое питание в офисе, Николь Филдинг, Пелагея похудела, Фитнес на выбор., Эндрю Тейлор, биохимическая диета, грибы помогают похудеть, диета, диета 90 дней, диета Морено, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Здоровье, журнал Красота и Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное о диетах, интересное про диеты, как похудел Антон Привольнов, какое масло полезно, кефирные коктейли стройности., лучший день для диеты, минус 10кг за 3 месяца, ошибки при диете, персиковая диета, похудеть в парной, привычки ведущие к полноте, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, смех помогает худеть, статистика Daily МаіІ, худеем зимой, читать про сахарозаменители

Показать все теги