Составляем летнее меню

Составляем летнее меню


Чтобы худеть, не болеть и хорошо себя чувствовать в сезон отпусков, поскорее включите в свой ежедневный рацион продукты из этих семи групп.


Составляем летнее меню

Овощи и фрукты — для пищеварения
Это ценный источник клетчатки, которая обеспечивает длительное ощущение сытости, не являясь при этом источником энергии, а значит, не добавляя лишних калорий. Плюс ко всему пищевые волокна эффективно препятствуют всасыванию простых углеводов, что способствует нормализации уровня сахара в крови.


Составляем летнее меню

Брокколи — для красоты кожи
В этой капусте, которую поставляют к нам из теплых стран, много бета-каротина и антиоксидантов, а они препятствуют процессу старения. Кроме того, брокколи богата полифенолами — веществами, полезными для профилактики рака. Кстати, ее можно есть и в сыром виде: мелко порезать и добавить в салат.


Составляем летнее меню

Смузи — для бодрости
Смузи, богатые антиоксидантами и сложными углеводами, дают нам мощный заряд энергии и витаминов. Возьмите любые замороженные ягоды, банан, сок половины апельсина и смешайте в блендере. Добавьте 1 ч. ложку хлопьев и немного йогурта — вкусно, полезно и низко калорийно!


Составляем летнее меню

Морская рыба — от переедания
В морской рыбе содержится витамин D. Его дефицит — причина хандры и упадка сил. Отсутствие в рационе рыбы и редкое пребывание на солнце (оно тоже способствует выработке витамина) может привести к перееданию: человек ест, чтобы получить энергию, повысить настроение, и поправляется.


Составляем летнее меню

Специи — для нервной системы
Добавляйте к привычным блюдам специи. Они содержат эфирные масла, которые быстро действуют на нервную систему, либо успокаивая ее (мускатный орех, кардамон, куркума), либо, наоборот, активизируя (корица, имбирь, гвоздика).


Составляем летнее меню

Какао — против старения
В какао гораздо больше антиоксидантов, чем в зеленом чае или чернике. А это значит, что, полюбив этот напиток, вы будете медленнее стареть и лучше выглядеть. Кроме того, флавоноиды, содержащиеся в какао, позволяют регулировать уровень сахара в крови, предотвращая развитие диабета.


Составляем летнее меню

Морепродукты — для иммунитета
Любители морепродуктов реже болеют, так как мясо кальмаров, мидий, креветок и прочих морских обитателей богато омега-3. Эти соединения, отвечающие за иммунную защиту организма, снижают вероятность воспалений в кишечнике, где проходит основная линия обороны организма от бактерий и вирусов.

Кстати...
Отличный вариант для витаминизации рациона — употребление в пищу молодых овощей и зелени, а также проростков. В них микроэлементов и витаминов гораздо больше, чем в старых плодах. Главное, есть их сырыми или подвергать минимальной тепловой обработке.
Обратите внимание на бобовые. Это сытные диетические белковые продукты, которые богаты клетчаткой и витаминами группы В. Фасоль, чечевицу, нут можно добавлять в супы, салаты, рагу.
Составляем летнее меню
скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Прокомментировать
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги