Здоровое питание в офисе

15 июнь 2018, Пятница
119
0
Здоровое питание в офисе

Белые воротнички легко поправляются. И это «заслуга» в первую очередь неправильного питания. Но ситуацию можно исправить! Комбинируйте разные продукты, придумывайте новые блюда, чтобы диетический обед не вгонял в тоску.


Приобретите ланч-бокс
Проще всего придерживаться диеты, если носить еду с собой. Для этого купите контейнер для еды объемом не более 0,5 л — в такой поместится 350-400 г. Это оптимальный размер порции для взрослого человека. Обратите внимание и на мини-боксы для соусов. В них удобно носить легкие заправки для овощных салатов.

Придерживайтесь графика
Чтобы не тянуло на вредности, ешьте в одно и то же время. Выставляйте будильник, чтобы звонок напоминал о еде каждые 3,5-4 часа. С утра не успеваете поесть? Завтракайте на работе: запарьте овсянку кипятком или съешьте два кусочка отрубного хлеба с сыром и помидором.

Не забывайте о воде
Соблюдать питьевой режим в офисе не так уж и трудно. Поставьте рядом бутылку с водой и пейте ее понемногу в течение всего дня. За 20-30 мин. до обеда и перекусов осушайте по стакану простой воды. Так вы с легкостью сможете придерживаться рекомендованной диетологами нормы в 2,5 л.

Правильный запас
Трудно не сорваться, когда в столе лежат запасы крекеров, шоколадок, печенья. Если работать без жевания тяжело, приносите в офис очищенную морковку, стебли сельдерея, кусочки капусты и грызите их между делом.

Помните о перекусах
Чтобы не страдать от чувства голода между основными трапезами, устраивайте перекусы. Раз в день можно выпить чашку чая с 20 г шоколада или одной зефиркой. Съесть яблоко или горсть ягод, орехов с йогуртом или пару цельнозерновых хлебцев с 100 г нежирного творога.

А если в кафе?
Из салатов берите заправленные маслом, а не майонезом. Обходите стороной мясо и рыбу в кляре и сливочные соусы. Это калорийные бомбы. Если порции бизнес-ланча большие, съешьте, например, только суп, а горячее попросите упаковать и возьмите с собой. Если задержитесь на работе — у вас готов ужин.


Здоровое питание в офисе

Что взять с собой на работу?
1. Продукты, богатые белком (отварное мясо, запеченная рыба, творог), — 150 г.
2. Крупы или бобовые (гречка, нут, фасоль, дикий рис) — 150 г.
3. Овощи (огурцы, помидоры, морковь, цветная капуста, брокколи и др.) — 150-250 г.
4. Фрукты (яблоки, груши, апельсины, персики, абрикосы, кусочек дыни) — 150-200 г.
5. Растительное масло — 1 ст. ложка. Для удобства можно держать на работе небольшую бутылочку.скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Прокомментировать
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Журналы в онлайне
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, В отпуск во всей красе, Вишнёвая диета, Даяна Камачо, Жжём жир в танце, Минус 0, По законам природы, Станислав Дужников, Фитнес на выбор., Худеем правильно, Эндрю Тейлор, биохимическая диета, вчерашний салат, диета, диета 90 дней, диета на 7 дней, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Красота и Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, зелёная диета, интересное про диеты, какое масло полезно, кетодиета, кофе при менопаузе, лучший день для диеты, минус 2-5 кг за неделю, перевёрнутая диета, похудеть в парной, причины набора веса, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, травяные отвары при диете, читинг

Показать все теги