Здоровое питание в офисе

Здоровое питание в офисе

Белые воротнички легко поправляются. И это «заслуга» в первую очередь неправильного питания. Но ситуацию можно исправить! Комбинируйте разные продукты, придумывайте новые блюда, чтобы диетический обед не вгонял в тоску.


Приобретите ланч-бокс
Проще всего придерживаться диеты, если носить еду с собой. Для этого купите контейнер для еды объемом не более 0,5 л — в такой поместится 350-400 г. Это оптимальный размер порции для взрослого человека. Обратите внимание и на мини-боксы для соусов. В них удобно носить легкие заправки для овощных салатов.

Придерживайтесь графика
Чтобы не тянуло на вредности, ешьте в одно и то же время. Выставляйте будильник, чтобы звонок напоминал о еде каждые 3,5-4 часа. С утра не успеваете поесть? Завтракайте на работе: запарьте овсянку кипятком или съешьте два кусочка отрубного хлеба с сыром и помидором.

Не забывайте о воде
Соблюдать питьевой режим в офисе не так уж и трудно. Поставьте рядом бутылку с водой и пейте ее понемногу в течение всего дня. За 20-30 мин. до обеда и перекусов осушайте по стакану простой воды. Так вы с легкостью сможете придерживаться рекомендованной диетологами нормы в 2,5 л.

Правильный запас
Трудно не сорваться, когда в столе лежат запасы крекеров, шоколадок, печенья. Если работать без жевания тяжело, приносите в офис очищенную морковку, стебли сельдерея, кусочки капусты и грызите их между делом.

Помните о перекусах
Чтобы не страдать от чувства голода между основными трапезами, устраивайте перекусы. Раз в день можно выпить чашку чая с 20 г шоколада или одной зефиркой. Съесть яблоко или горсть ягод, орехов с йогуртом или пару цельнозерновых хлебцев с 100 г нежирного творога.

А если в кафе?
Из салатов берите заправленные маслом, а не майонезом. Обходите стороной мясо и рыбу в кляре и сливочные соусы. Это калорийные бомбы. Если порции бизнес-ланча большие, съешьте, например, только суп, а горячее попросите упаковать и возьмите с собой. Если задержитесь на работе — у вас готов ужин.


Здоровое питание в офисе

Что взять с собой на работу?
1. Продукты, богатые белком (отварное мясо, запеченная рыба, творог), — 150 г.
2. Крупы или бобовые (гречка, нут, фасоль, дикий рис) — 150 г.
3. Овощи (огурцы, помидоры, морковь, цветная капуста, брокколи и др.) — 150-250 г.
4. Фрукты (яблоки, груши, апельсины, персики, абрикосы, кусочек дыни) — 150-200 г.
5. Растительное масло — 1 ст. ложка. Для удобства можно держать на работе небольшую бутылочку.скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Прокомментировать
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги