Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц
Диета, на которой не заскучаете: каждый день новое меню.


ПРОВЕРЕННЫЙ ПОДХОД
Автор одной из самых популярных диет Пьер Дюкан переработал свою же систему снижения веса и создал новое комфортное меню. Килограммы, правда, уходят не так стремительно, как при прежнем варианте диеты. Но зато и ограничения переносятся легче, ведь день, когда разрешаются только белковые продукты, всего один в неделю, и есть еще один, когда допускается обед из трех блюд плюс десерт и бокал вина.

Новая система идеально подходит, если:
  • надо скинуть 10-15 кг;
  • ограничения в еде переносятся с трудом;
  • нужно избавиться от большого веса, но к жестким диетам прибегать не хочется.



Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

ПО СТУПЕНЬКАМ
Легче всего соблюдать диету, если привязать меню к дням недели. Но если вы обычно встречаетесь с друзьями в кафе по пятницам или субботам, сдвиньте график так, чтобы это мероприятие пришлось как раз на 7-й день диеты. Тогда нарушать ее не придется.
Еще один важный нюанс: чтобы похудеть, каждый день нужно ходить минимум 30 минут.

День 1-й. Белковый. Разрешены нежирные белковые продукты (постная говядина, крольчатина, филе птицы, рыба, морепродукты и молочные продукты), яйца (лучше без желтков).

МЕНЮ
Завтрак: обезжиренный творог, кофе с обезжиренным молоком.
Обед: рулет из куриного филе с творогом и травами.
Полдник: кефир (1%), блинчик.
Ужин: куриная печенка с нежирным йогуртом.

Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

БЛИНЧИКИ
На 6 штук:
  • 2 ст. ложки овсяных отрубей
  • 2 ст. ложки обезжиренного молока
  • 2 ст. ложки обезжиренного сухого молока
  • 1 белок и растительное масло
    1. Замочите в молоке отруби и оставьте на 15 мин.
    2. Добавьте сухое молоко, белок и взбейте.
    3. Пожарьте блинчики на сковороде, чуть смазанной маслом





    День 2-й. Белково-овощной. К продуктам первого дня добавьте грибы и некрахмалистые овощи (капуста, огурцы, помидоры, зелень, зеленые стручки бобовых и т.п.).

    МЕНЮ
    Завтрак: творог с зеленью и огурцом, кофе.
    Обед: грибной суп, тушеная капуста.
    Полдник: помидоры с творогом.
    Ужин: говяжьи котлеты с овощами


    Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

    ТУШЕНАЯ КАПУСТА
  • 200 г филе курицы
  • 500 г белокочанной капусты
  • 1 луковица
  • 25 мл несладкого йогурта, зеленый лук, соль, специи
    1. Обжарьте нарезанный лук, а потом и курицу, приправив специями, солью.
    2. Когда филе подрумянится, добавьте капусту, уменьшите огонь и тушите 15 мин. Влейте 4 ст. ложки воды и тушите еще 30 мин. Перед подачей посыпьте зеленым луком и полейте йогуртом.





    День 3-й. Белково-овощной с фруктами/ягодами.
    Расширьте меню вторника, добавив 150 г любых фруктов или ягод.

    МЕНЮ
    Завтрак: омлет с кусочками курицы и шпинатом/брокколи, кофе.
    Обед: борщ, паровые котлеты с овощами.
    Полдник: творог с фруктами.
    Ужин: запеченная рыба с овощами.

    Обязательно!
    Вне зависимости от дня недели нужно выпивать 1,5 л простой воды и съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей, с последними можно готовить блюда.



    Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

    БОРЩ
  • 2 куриных филе
  • 1 кабачок
  • 1 морковь
  • 1 луковица
  • 200 г белокочанной капусты
  • 1 сладкий перец, соль
  • 1 свекла
  • 2 помидора
  • 1 зубчик чеснока, перец
    1. Залейте куриные грудки водой, доведите до кипения, воду слейте залейте новой и варите после закипания 20 мин.
    2. Положите к грудкам очищенные и нарезанные овощи. Варите борщ 30 мин.
    За 5 мин. до готовности добавьте чеснок, специи.





    День 4-й. Белково-овощной с фруктами/ягодами и хлебом. Расширьте рацион, добавив 2 куска цельнозернового хлеба (не более 45 г).

    МЕНЮ
    Завтрак: творожная запеканка, кофе.
    Обед: рыбный суп, отварная курица с салатом, кусочек хлеба.
    Полдник: шоколадно-лимонное суфле, зеленый чай.
    Ужин: куриные котлеты с овощами.


    Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

    СУФЛЕ
  • 250 мл молока
  • 230 г жидкого творога (0%)
  • 1/2 лимона
  • 10 г желатина
    1 ч. ложка какао и 1,5 г ванилина
    1. Подогревая, растворите 5 г желатина в 125 мл молока и взбейте с 115 г творога, всыпьте какао, 0,75 г ванилина. Уберите на холод на 10 мин. Потом взбейте и снова охладите.
    2. Так же приготовьте лимонную часть, но вместо какао добавьте сок и цедру лимона. Выложите смесь поверх шоколадной. Уберите десерт в холодильник на 2-3 часа.





    День 5-й. Те же продукты плюс сыр, но не более 40 г (жирность - до 20%).

    МЕНЮ
    Завтрак: яичница, хлеб, кофе.
    Обед: овощной суп, рыба с овощами.
    Полдник: фруктовый салат.
    Ужин: куриные рулетики с овощами.


    Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

    КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ
  • 3 куриных филе
  • 30 г сыра
  • 3 ломтика постной ветчины
  • 1 яйцо
    1. Филе разрежьте вдоль не до конца.
    2. По филе распределите тертый сыр, сверху выложите ветчину, сверните рулетиком и обмакните в яйцо. Запекайте в духовке до готовности.





    День 6-й. Те же продукты плюс крахмалистые (до 220 г в готовом виде).

    МЕНЮ
    Завтрак: творог с ягодами, кофе. Обед: куриный бульон, паста с креветками.
    Полдник: блинчик, чай.
    Ужин: котлеты с овощами.


    Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

    ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ
  • 200 г отварных макарон
  • 100 г очищенных креветок
  • 75 г сыра
  • 100 г йогурта
    2 зубчика чеснока, зелень, 1 /4 лимона
    1. Обжарьте чеснок, добавьте креветки, йогурт, тертый сыр. В соус всыпьте макароны. Держите на огне еще 5-6 мин.
    2. Сбрызните пасту соком лимона.





    День 7-й. Сделайте одну трапезу праздничной. Это значит, что во время только одного приема пищи вы можете позволить себе любые вольности - хоть пирожные, хоть орехи. Но лучше сделайте праздничным обед, тогда сможете насладиться салатом, супом, вторым, десертом и спиртным (вино - не более 1 бокала).

    Что дальше?
    Если весы еще не показывают желаемый результат, снова начните с первого дня - и так до тех пор, пока лишний вес не уйдет. Когда это произойдет, чтобы килограммы не вернулись, четыре дня проводите на меню 5-го дня, по одному - на рационе 1, 6 и 7-го.
    скачать dle 10.6фильмы бесплатно







  • Прокомментировать
    • winkwinkedsmileam
      belayfeelfellowlaughing
      lollovenorecourse
      requestsadtonguewassat
      cryingwhatbullyangry
    Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
    Друзья нашего сайта: Скачать рингтоны
    Yoga Journal, В каких случаях дом признают аварийным, Делаем блеск для губ сами, Диабетическая стопа, Как худела Екатерина Стриженова, Масло стройности, Пелагея похудела, Похудей журнал, Рисовая диета, Эндрю Тейлор, биохимическая диета, виды диет, врачебная ошибка, грибы помогают похудеть, детский садик, диета, диета 90 дней, диета на 7 дней, диета при диабете, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Красота и Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, зелёная диета, интересное о диетах, интересное про диеты, как похудел Антон Привольнов, кетодиета, красная диета, минус 2-5 кг за неделю, наследство, персиковая диета, смех помогает худеть, советы по фитнесу, статистика Daily МаіІ, финансы, хлеб с водорослями

    Показать все теги