Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

16 июль 2018, Понедельник
103
0
Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц
Диета, на которой не заскучаете: каждый день новое меню.


ПРОВЕРЕННЫЙ ПОДХОД
Автор одной из самых популярных диет Пьер Дюкан переработал свою же систему снижения веса и создал новое комфортное меню. Килограммы, правда, уходят не так стремительно, как при прежнем варианте диеты. Но зато и ограничения переносятся легче, ведь день, когда разрешаются только белковые продукты, всего один в неделю, и есть еще один, когда допускается обед из трех блюд плюс десерт и бокал вина.

Новая система идеально подходит, если:
  • надо скинуть 10-15 кг;
  • ограничения в еде переносятся с трудом;
  • нужно избавиться от большого веса, но к жестким диетам прибегать не хочется.



Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

ПО СТУПЕНЬКАМ
Легче всего соблюдать диету, если привязать меню к дням недели. Но если вы обычно встречаетесь с друзьями в кафе по пятницам или субботам, сдвиньте график так, чтобы это мероприятие пришлось как раз на 7-й день диеты. Тогда нарушать ее не придется.
Еще один важный нюанс: чтобы похудеть, каждый день нужно ходить минимум 30 минут.

День 1-й. Белковый. Разрешены нежирные белковые продукты (постная говядина, крольчатина, филе птицы, рыба, морепродукты и молочные продукты), яйца (лучше без желтков).

МЕНЮ
Завтрак: обезжиренный творог, кофе с обезжиренным молоком.
Обед: рулет из куриного филе с творогом и травами.
Полдник: кефир (1%), блинчик.
Ужин: куриная печенка с нежирным йогуртом.

Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

БЛИНЧИКИ
На 6 штук:
  • 2 ст. ложки овсяных отрубей
  • 2 ст. ложки обезжиренного молока
  • 2 ст. ложки обезжиренного сухого молока
  • 1 белок и растительное масло
    1. Замочите в молоке отруби и оставьте на 15 мин.
    2. Добавьте сухое молоко, белок и взбейте.
    3. Пожарьте блинчики на сковороде, чуть смазанной маслом





    День 2-й. Белково-овощной. К продуктам первого дня добавьте грибы и некрахмалистые овощи (капуста, огурцы, помидоры, зелень, зеленые стручки бобовых и т.п.).

    МЕНЮ
    Завтрак: творог с зеленью и огурцом, кофе.
    Обед: грибной суп, тушеная капуста.
    Полдник: помидоры с творогом.
    Ужин: говяжьи котлеты с овощами


    Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

    ТУШЕНАЯ КАПУСТА
  • 200 г филе курицы
  • 500 г белокочанной капусты
  • 1 луковица
  • 25 мл несладкого йогурта, зеленый лук, соль, специи
    1. Обжарьте нарезанный лук, а потом и курицу, приправив специями, солью.
    2. Когда филе подрумянится, добавьте капусту, уменьшите огонь и тушите 15 мин. Влейте 4 ст. ложки воды и тушите еще 30 мин. Перед подачей посыпьте зеленым луком и полейте йогуртом.





    День 3-й. Белково-овощной с фруктами/ягодами.
    Расширьте меню вторника, добавив 150 г любых фруктов или ягод.

    МЕНЮ
    Завтрак: омлет с кусочками курицы и шпинатом/брокколи, кофе.
    Обед: борщ, паровые котлеты с овощами.
    Полдник: творог с фруктами.
    Ужин: запеченная рыба с овощами.

    Обязательно!
    Вне зависимости от дня недели нужно выпивать 1,5 л простой воды и съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей, с последними можно готовить блюда.



    Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

    БОРЩ
  • 2 куриных филе
  • 1 кабачок
  • 1 морковь
  • 1 луковица
  • 200 г белокочанной капусты
  • 1 сладкий перец, соль
  • 1 свекла
  • 2 помидора
  • 1 зубчик чеснока, перец
    1. Залейте куриные грудки водой, доведите до кипения, воду слейте залейте новой и варите после закипания 20 мин.
    2. Положите к грудкам очищенные и нарезанные овощи. Варите борщ 30 мин.
    За 5 мин. до готовности добавьте чеснок, специи.





    День 4-й. Белково-овощной с фруктами/ягодами и хлебом. Расширьте рацион, добавив 2 куска цельнозернового хлеба (не более 45 г).

    МЕНЮ
    Завтрак: творожная запеканка, кофе.
    Обед: рыбный суп, отварная курица с салатом, кусочек хлеба.
    Полдник: шоколадно-лимонное суфле, зеленый чай.
    Ужин: куриные котлеты с овощами.


    Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

    СУФЛЕ
  • 250 мл молока
  • 230 г жидкого творога (0%)
  • 1/2 лимона
  • 10 г желатина
    1 ч. ложка какао и 1,5 г ванилина
    1. Подогревая, растворите 5 г желатина в 125 мл молока и взбейте с 115 г творога, всыпьте какао, 0,75 г ванилина. Уберите на холод на 10 мин. Потом взбейте и снова охладите.
    2. Так же приготовьте лимонную часть, но вместо какао добавьте сок и цедру лимона. Выложите смесь поверх шоколадной. Уберите десерт в холодильник на 2-3 часа.





    День 5-й. Те же продукты плюс сыр, но не более 40 г (жирность - до 20%).

    МЕНЮ
    Завтрак: яичница, хлеб, кофе.
    Обед: овощной суп, рыба с овощами.
    Полдник: фруктовый салат.
    Ужин: куриные рулетики с овощами.


    Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

    КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ
  • 3 куриных филе
  • 30 г сыра
  • 3 ломтика постной ветчины
  • 1 яйцо
    1. Филе разрежьте вдоль не до конца.
    2. По филе распределите тертый сыр, сверху выложите ветчину, сверните рулетиком и обмакните в яйцо. Запекайте в духовке до готовности.





    День 6-й. Те же продукты плюс крахмалистые (до 220 г в готовом виде).

    МЕНЮ
    Завтрак: творог с ягодами, кофе. Обед: куриный бульон, паста с креветками.
    Полдник: блинчик, чай.
    Ужин: котлеты с овощами.


    Лестница Дюкана. Минус 4,5 кг за месяц

    ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ
  • 200 г отварных макарон
  • 100 г очищенных креветок
  • 75 г сыра
  • 100 г йогурта
    2 зубчика чеснока, зелень, 1 /4 лимона
    1. Обжарьте чеснок, добавьте креветки, йогурт, тертый сыр. В соус всыпьте макароны. Держите на огне еще 5-6 мин.
    2. Сбрызните пасту соком лимона.





    День 7-й. Сделайте одну трапезу праздничной. Это значит, что во время только одного приема пищи вы можете позволить себе любые вольности - хоть пирожные, хоть орехи. Но лучше сделайте праздничным обед, тогда сможете насладиться салатом, супом, вторым, десертом и спиртным (вино - не более 1 бокала).

    Что дальше?
    Если весы еще не показывают желаемый результат, снова начните с первого дня - и так до тех пор, пока лишний вес не уйдет. Когда это произойдет, чтобы килограммы не вернулись, четыре дня проводите на меню 5-го дня, по одному - на рационе 1, 6 и 7-го.
    скачать dle 10.6фильмы бесплатно







  • Комментарии:
    Прокомментировать
    • winkwinkedsmileam
      belayfeelfellowlaughing
      lollovenorecourse
      requestsadtonguewassat
      cryingwhatbullyangry
    Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
    Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Журналы в онлайне
    3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, В отпуск во всей красе, Вишнёвая диета, Даяна Камачо, Жжём жир в танце, Минус 0, По законам природы, Станислав Дужников, Фитнес на выбор., Худеем правильно, Эндрю Тейлор, биохимическая диета, вчерашний салат, диета, диета 90 дней, диета на 7 дней, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Красота и Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, зелёная диета, интересное про диеты, какое масло полезно, кетодиета, кофе при менопаузе, лучший день для диеты, минус 2-5 кг за неделю, перевёрнутая диета, похудеть в парной, причины набора веса, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, травяные отвары при диете, читинг

    Показать все теги