В отпуск во всей красе. Минус 3 кг за две недели

В отпуск во всей красе. Минус 3 кг за две недели

Фигура далека от идеала, а пляжный сезон на носу? Еще можно все исправить!

Понедельник
Завтрак: яичница из 2 яиц; 1 помидор; 20 г сыра.
Обед (13:00-15:00): 150 г отварной курицы; салат из редиса, листового салата, огурца, заправленный 1 ст. ложкой сметаны; 20 шт. фундука.
Перекус: 20 г темного шоколада.
Ужин (до 19:00): 150 г творога 0,5% с 2 ст. ложками сметаны; 100 г клубники.

Вторник
Завтрак: 150т отварной гречки; 30 г сыра.
Обед (13:00-15:00): 200 г рыбы, приготовленной на гриле, отварной или запеченной; 300 г отварной цветной капусты; листья салата.
Перекус: 30 г отрубного хлеба, 1 ст. ложка творожного сыра, листья салата для украшения.
Ужин (до 19:00): салат из двух яичных белков, 50 г крабовых палочек, 50 г кукурузы, 1 огурца, заправленный 1 ст. ложкой йогурта; 150 г шампиньонов гриль (или пожаренных на сухой сковороде).

Среда
Разгрузочный день. На выбор: 1,5 кг клубники, или 2 кг огурцов, или 400 г творога 0,5% с 500 г натурального молочного йогурта. Все продукты разделить на 5-6 порций и съедать каждые три часа, не дожидаясь чувства голода. В течение дня выпить 2,5 л воды.

Четверг
Завтрак: творог 0,5-5% — 150 г с 2 ст. ложками сметаны, 1 яблоко (150 г). Обед (13:00-15:00): 150 г отварной говядины; 250 г салата из сельдерея, моркови, петрушки, заправленного 1 ст. ложкой сметаны.
Перекус: 1 стакан кефира.
Ужин (до 19:00): 150 г консервированной фасоли; 250 г овощей гриль (кабачки, болгарский перец, помидоры черри, баклажаны).

Пятница
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока; 4 редиски; 30 г сыра.
Обед (13:00-15:00): 200 г рыбы; тушеные овощи с 1 ч. ложкой сливочного масла; 1 огурец.
Перекус: 20 шт. миндаля; 150 г клубники.
Ужин (до 19:00): 200 г запеканки из овощей и грибов с 5 г сыра; 1 огурец.

Суббота
Завтрак: 80 г пломбира; 100 г клубники.
Обед (13:00-15:00): 150 г готовых 1 спагетти с 20 г сыра, 1 болгарский перец, 150 г шампиньонов.
Перекус: 1 яблоко.
Ужин (до 19:00): 200 г креветок; салат из апельсина, киви, листового салата, политый 1 ст. 1 ложкой апельсинового сока.

Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата (яблоко, банан, киви, клубника), заправленный 2 ст. ложками йогурта.
Обед (13:00-15:00): шаурма (в 40 г тонкого лаваша завернуть 50 г ветчины, любые овощи, 20 г сыра), запечь в духовке или микроволновке; листья салата; 5 редисок.
Перекус: 1 груша, 30 г сыра.
Ужин (до 19:00): 200 г творожной запеканки с 2 ст. ложками сметаны.
В отпуск во всей красе. Минус 3 кг за две недели

Условия успеха
1. Две недели придерживайтесь приведенного выше меню.
2. Никаких дополнительных перекусов, есть можно только то, что указано.
3. Завтракайте, когда удобно, а ужинайте до 19:00. Даже если ложитесь в час-два ночи.
4. В течение дня выпивайте не менее 2 л простой воды.
5. Старайтесь ночью хорошо отдыхать: спать 8-10 часов в сутки, Помните: кто хорошо спит, тот меньше ест и быстрее худеет.
6. Для улучшения результата добавьте спортивные занятия. Самое лучшее время — через 1,5 часа после ужина. И никакой еды после тренировки!скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Прокомментировать
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Друзья нашего сайта: Скачать рингтоны
Yoga Journal, В каких случаях дом признают аварийным, Делаем блеск для губ сами, Диабетическая стопа, Как худела Екатерина Стриженова, Масло стройности, Пелагея похудела, Похудей журнал, Рисовая диета, Эндрю Тейлор, биохимическая диета, виды диет, врачебная ошибка, грибы помогают похудеть, детский садик, диета, диета 90 дней, диета на 7 дней, диета при диабете, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Красота и Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, зелёная диета, интересное о диетах, интересное про диеты, как похудел Антон Привольнов, кетодиета, красная диета, минус 2-5 кг за неделю, наследство, персиковая диета, смех помогает худеть, советы по фитнесу, статистика Daily МаіІ, финансы, хлеб с водорослями

Показать все теги