В отпуск во всей красе. Минус 3 кг за две недели

27 июль 2018, Пятница
86
0
В отпуск во всей красе. Минус 3 кг за две недели

Фигура далека от идеала, а пляжный сезон на носу? Еще можно все исправить!

Понедельник
Завтрак: яичница из 2 яиц; 1 помидор; 20 г сыра.
Обед (13:00-15:00): 150 г отварной курицы; салат из редиса, листового салата, огурца, заправленный 1 ст. ложкой сметаны; 20 шт. фундука.
Перекус: 20 г темного шоколада.
Ужин (до 19:00): 150 г творога 0,5% с 2 ст. ложками сметаны; 100 г клубники.

Вторник
Завтрак: 150т отварной гречки; 30 г сыра.
Обед (13:00-15:00): 200 г рыбы, приготовленной на гриле, отварной или запеченной; 300 г отварной цветной капусты; листья салата.
Перекус: 30 г отрубного хлеба, 1 ст. ложка творожного сыра, листья салата для украшения.
Ужин (до 19:00): салат из двух яичных белков, 50 г крабовых палочек, 50 г кукурузы, 1 огурца, заправленный 1 ст. ложкой йогурта; 150 г шампиньонов гриль (или пожаренных на сухой сковороде).

Среда
Разгрузочный день. На выбор: 1,5 кг клубники, или 2 кг огурцов, или 400 г творога 0,5% с 500 г натурального молочного йогурта. Все продукты разделить на 5-6 порций и съедать каждые три часа, не дожидаясь чувства голода. В течение дня выпить 2,5 л воды.

Четверг
Завтрак: творог 0,5-5% — 150 г с 2 ст. ложками сметаны, 1 яблоко (150 г). Обед (13:00-15:00): 150 г отварной говядины; 250 г салата из сельдерея, моркови, петрушки, заправленного 1 ст. ложкой сметаны.
Перекус: 1 стакан кефира.
Ужин (до 19:00): 150 г консервированной фасоли; 250 г овощей гриль (кабачки, болгарский перец, помидоры черри, баклажаны).

Пятница
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока; 4 редиски; 30 г сыра.
Обед (13:00-15:00): 200 г рыбы; тушеные овощи с 1 ч. ложкой сливочного масла; 1 огурец.
Перекус: 20 шт. миндаля; 150 г клубники.
Ужин (до 19:00): 200 г запеканки из овощей и грибов с 5 г сыра; 1 огурец.

Суббота
Завтрак: 80 г пломбира; 100 г клубники.
Обед (13:00-15:00): 150 г готовых 1 спагетти с 20 г сыра, 1 болгарский перец, 150 г шампиньонов.
Перекус: 1 яблоко.
Ужин (до 19:00): 200 г креветок; салат из апельсина, киви, листового салата, политый 1 ст. 1 ложкой апельсинового сока.

Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата (яблоко, банан, киви, клубника), заправленный 2 ст. ложками йогурта.
Обед (13:00-15:00): шаурма (в 40 г тонкого лаваша завернуть 50 г ветчины, любые овощи, 20 г сыра), запечь в духовке или микроволновке; листья салата; 5 редисок.
Перекус: 1 груша, 30 г сыра.
Ужин (до 19:00): 200 г творожной запеканки с 2 ст. ложками сметаны.
В отпуск во всей красе. Минус 3 кг за две недели

Условия успеха
1. Две недели придерживайтесь приведенного выше меню.
2. Никаких дополнительных перекусов, есть можно только то, что указано.
3. Завтракайте, когда удобно, а ужинайте до 19:00. Даже если ложитесь в час-два ночи.
4. В течение дня выпивайте не менее 2 л простой воды.
5. Старайтесь ночью хорошо отдыхать: спать 8-10 часов в сутки, Помните: кто хорошо спит, тот меньше ест и быстрее худеет.
6. Для улучшения результата добавьте спортивные занятия. Самое лучшее время — через 1,5 часа после ужина. И никакой еды после тренировки!скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Прокомментировать
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Журналы в онлайне
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, В отпуск во всей красе, Вишнёвая диета, Даяна Камачо, Жжём жир в танце, Минус 0, По законам природы, Станислав Дужников, Фитнес на выбор., Худеем правильно, Эндрю Тейлор, биохимическая диета, вчерашний салат, диета, диета 90 дней, диета на 7 дней, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Красота и Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, зелёная диета, интересное про диеты, какое масло полезно, кетодиета, кофе при менопаузе, лучший день для диеты, минус 2-5 кг за неделю, перевёрнутая диета, похудеть в парной, причины набора веса, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, травяные отвары при диете, читинг

Показать все теги