В отпуск во всей красе. Минус 3 кг за две недели

В отпуск во всей красе. Минус 3 кг за две недели

Фигура далека от идеала, а пляжный сезон на носу? Еще можно все исправить!

Понедельник
Завтрак: яичница из 2 яиц; 1 помидор; 20 г сыра.
Обед (13:00-15:00): 150 г отварной курицы; салат из редиса, листового салата, огурца, заправленный 1 ст. ложкой сметаны; 20 шт. фундука.
Перекус: 20 г темного шоколада.
Ужин (до 19:00): 150 г творога 0,5% с 2 ст. ложками сметаны; 100 г клубники.

Вторник
Завтрак: 150т отварной гречки; 30 г сыра.
Обед (13:00-15:00): 200 г рыбы, приготовленной на гриле, отварной или запеченной; 300 г отварной цветной капусты; листья салата.
Перекус: 30 г отрубного хлеба, 1 ст. ложка творожного сыра, листья салата для украшения.
Ужин (до 19:00): салат из двух яичных белков, 50 г крабовых палочек, 50 г кукурузы, 1 огурца, заправленный 1 ст. ложкой йогурта; 150 г шампиньонов гриль (или пожаренных на сухой сковороде).

Среда
Разгрузочный день. На выбор: 1,5 кг клубники, или 2 кг огурцов, или 400 г творога 0,5% с 500 г натурального молочного йогурта. Все продукты разделить на 5-6 порций и съедать каждые три часа, не дожидаясь чувства голода. В течение дня выпить 2,5 л воды.

Четверг
Завтрак: творог 0,5-5% — 150 г с 2 ст. ложками сметаны, 1 яблоко (150 г). Обед (13:00-15:00): 150 г отварной говядины; 250 г салата из сельдерея, моркови, петрушки, заправленного 1 ст. ложкой сметаны.
Перекус: 1 стакан кефира.
Ужин (до 19:00): 150 г консервированной фасоли; 250 г овощей гриль (кабачки, болгарский перец, помидоры черри, баклажаны).

Пятница
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока; 4 редиски; 30 г сыра.
Обед (13:00-15:00): 200 г рыбы; тушеные овощи с 1 ч. ложкой сливочного масла; 1 огурец.
Перекус: 20 шт. миндаля; 150 г клубники.
Ужин (до 19:00): 200 г запеканки из овощей и грибов с 5 г сыра; 1 огурец.

Суббота
Завтрак: 80 г пломбира; 100 г клубники.
Обед (13:00-15:00): 150 г готовых 1 спагетти с 20 г сыра, 1 болгарский перец, 150 г шампиньонов.
Перекус: 1 яблоко.
Ужин (до 19:00): 200 г креветок; салат из апельсина, киви, листового салата, политый 1 ст. 1 ложкой апельсинового сока.

Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата (яблоко, банан, киви, клубника), заправленный 2 ст. ложками йогурта.
Обед (13:00-15:00): шаурма (в 40 г тонкого лаваша завернуть 50 г ветчины, любые овощи, 20 г сыра), запечь в духовке или микроволновке; листья салата; 5 редисок.
Перекус: 1 груша, 30 г сыра.
Ужин (до 19:00): 200 г творожной запеканки с 2 ст. ложками сметаны.
В отпуск во всей красе. Минус 3 кг за две недели

Условия успеха
1. Две недели придерживайтесь приведенного выше меню.
2. Никаких дополнительных перекусов, есть можно только то, что указано.
3. Завтракайте, когда удобно, а ужинайте до 19:00. Даже если ложитесь в час-два ночи.
4. В течение дня выпивайте не менее 2 л простой воды.
5. Старайтесь ночью хорошо отдыхать: спать 8-10 часов в сутки, Помните: кто хорошо спит, тот меньше ест и быстрее худеет.
6. Для улучшения результата добавьте спортивные занятия. Самое лучшее время — через 1,5 часа после ужина. И никакой еды после тренировки!скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги