Самомассаж: самые эффективные техники

Самомассаж: самые эффективные техники

Если используете в качестве добавок эфирные масла, сначала протестируйте их на сгибе локтя — нет ли у вас аллергии

Правила массажа
Проводить самомассаж нужно курсами. Например, делаете его 10-15 дней подряд, затем месяц отдыхаете. Постоянно, месяцами массировать тело не стоит: кожа привыкнет к воздействию и эффективность процедур значительно снизится.

В чём польза
Массаж, пожалуй, эффективное и в то же время доступное средство для создания фигуры. Он улучшает крово- и лимфоток и, как следствие, ускоряет обмен веществ, что способствует жиросжиганию.
Кроме этого, массаж стимулирует выработку коллагена и эластина, отвечающих за упругость и эластичность кожи. В итоге за курс можно убрать 2-4 см в объемах.

Простые правила
Вам понадобится массажное либо оливковое масло, в которое можно добавить эфирное (цитрусовое, лавандовое, гераниевое) — 3-4 капли на 20 мл.
Делать массаж следует на пустой желудок (либо утром до завтрака, либо через 1,5-2 часа после еды) и хотя бы за 1 час до сна.
Перед сеансом сходите в туалет и выпейте маленькими глотками стакан воды комнатной температуры.
Примите удобную позу: либо лягте, либо сядьте так, чтобы ноги были выпрямлены, а спина не напряжена (под нее можно подложить валик).
Начинайте любой массаж с поглаживаний. Все движения идут снизу в верх, по направлению лимфотока.

Живот
Удобнее всего проводить массаж лежа, но колени надо чуть согнуть, чтобы не было чрезмерного натяжения мышц и кожи. Основанием ладони, немного надавливая, круговыми движениями массируйте область солнечного сплетения (там находится пучок лимфоузлов). Затем погладьте живот по часовой стрелке.

Самомассаж: самые эффективные техники

Следующий этап массажа: захватите пальцами складку на животе и перекатывайте ее снизу в верх, потом сверху вниз (рис. 1).


Самомассаж: самые эффективные техники

После этого ребром ладони выполните пилящие движения справа налево и слева направо.
Закончите процедуру поглаживаниями по часовой стрелке (рис. 2).


Самомассаж: самые эффективные техники

Руки
Разотрите всю поверхность рук, начиная с плечевого сустава. Захватите складку в области трицепса пальцами и потяните на себя (см. рис.). Повторите движение от себя. Похлопайте по трицепсу. Закончите поглаживаниями снизу в верх.


Самомассаж: самые эффективные техники

Ноги
Начинайте с коленной области. Поглаживающими движениями пройдитесь вокруг коленного сустава, затем разомните эту область подушечками больших пальцев. Захватывающими движениями, будто месите тесто, промассируйте область вокруг колен. Переместитесь выше, к бедрам. Начните с поглаживаний. Затем подушечками больших пальцев, чуть надавливая, промассируйте бедра сначала снизу в верх, а затем сверху вниз. Для более интенсивной проработки сожмите пальцы в кулак (большой палец поверх указательного) и водите фалангами по коже с нажимом (см. рис.). Пройдитесь круговыми движениями по внешней и внутренней сторонам бедер. В конце промассируйте всю поверхность ног кулаками (нажим несильный). Завершите поглаживающими движениями.скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги