Самомассаж: самые эффективные техники

27 июль 2018, Пятница
91
0
Самомассаж: самые эффективные техники

Если используете в качестве добавок эфирные масла, сначала протестируйте их на сгибе локтя — нет ли у вас аллергии

Правила массажа
Проводить самомассаж нужно курсами. Например, делаете его 10-15 дней подряд, затем месяц отдыхаете. Постоянно, месяцами массировать тело не стоит: кожа привыкнет к воздействию и эффективность процедур значительно снизится.

В чём польза
Массаж, пожалуй, эффективное и в то же время доступное средство для создания фигуры. Он улучшает крово- и лимфоток и, как следствие, ускоряет обмен веществ, что способствует жиросжиганию.
Кроме этого, массаж стимулирует выработку коллагена и эластина, отвечающих за упругость и эластичность кожи. В итоге за курс можно убрать 2-4 см в объемах.

Простые правила
Вам понадобится массажное либо оливковое масло, в которое можно добавить эфирное (цитрусовое, лавандовое, гераниевое) — 3-4 капли на 20 мл.
Делать массаж следует на пустой желудок (либо утром до завтрака, либо через 1,5-2 часа после еды) и хотя бы за 1 час до сна.
Перед сеансом сходите в туалет и выпейте маленькими глотками стакан воды комнатной температуры.
Примите удобную позу: либо лягте, либо сядьте так, чтобы ноги были выпрямлены, а спина не напряжена (под нее можно подложить валик).
Начинайте любой массаж с поглаживаний. Все движения идут снизу в верх, по направлению лимфотока.

Живот
Удобнее всего проводить массаж лежа, но колени надо чуть согнуть, чтобы не было чрезмерного натяжения мышц и кожи. Основанием ладони, немного надавливая, круговыми движениями массируйте область солнечного сплетения (там находится пучок лимфоузлов). Затем погладьте живот по часовой стрелке.

Самомассаж: самые эффективные техники

Следующий этап массажа: захватите пальцами складку на животе и перекатывайте ее снизу в верх, потом сверху вниз (рис. 1).


Самомассаж: самые эффективные техники

После этого ребром ладони выполните пилящие движения справа налево и слева направо.
Закончите процедуру поглаживаниями по часовой стрелке (рис. 2).


Самомассаж: самые эффективные техники

Руки
Разотрите всю поверхность рук, начиная с плечевого сустава. Захватите складку в области трицепса пальцами и потяните на себя (см. рис.). Повторите движение от себя. Похлопайте по трицепсу. Закончите поглаживаниями снизу в верх.


Самомассаж: самые эффективные техники

Ноги
Начинайте с коленной области. Поглаживающими движениями пройдитесь вокруг коленного сустава, затем разомните эту область подушечками больших пальцев. Захватывающими движениями, будто месите тесто, промассируйте область вокруг колен. Переместитесь выше, к бедрам. Начните с поглаживаний. Затем подушечками больших пальцев, чуть надавливая, промассируйте бедра сначала снизу в верх, а затем сверху вниз. Для более интенсивной проработки сожмите пальцы в кулак (большой палец поверх указательного) и водите фалангами по коже с нажимом (см. рис.). Пройдитесь круговыми движениями по внешней и внутренней сторонам бедер. В конце промассируйте всю поверхность ног кулаками (нажим несильный). Завершите поглаживающими движениями.скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Прокомментировать
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Журналы в онлайне
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, В отпуск во всей красе, Вишнёвая диета, Даяна Камачо, Жжём жир в танце, Минус 0, По законам природы, Станислав Дужников, Фитнес на выбор., Худеем правильно, Эндрю Тейлор, биохимическая диета, вчерашний салат, диета, диета 90 дней, диета на 7 дней, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Красота и Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, зелёная диета, интересное про диеты, какое масло полезно, кетодиета, кофе при менопаузе, лучший день для диеты, минус 2-5 кг за неделю, перевёрнутая диета, похудеть в парной, причины набора веса, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, травяные отвары при диете, читинг

Показать все теги