Диета — 90 дней до пляжа.

Диета — 90 дней до пляжа.


Минус 10 кг за 3 месяца.


Древние мудрецы говорили: торопитесь медленно. А мы от себя добавим: и обретёте стройность без малейшего вреда для здоровья и риска вновь набрать сброшенные килограммы.

ПРАВИЛА «ИГРЫ».
В основе этой диеты лежит принцип раздельного питания. Рацион составлен на 4 дня, которые повторяются друг за другом в течение трех месяцев. Однако три раза (на 29-й, 59-й и 89-й день) нужно устраивать разгрузку — то есть ничего не есть, а лишь пить чистую воду.
Что исключить: алкоголь, кофе с сахаром.
Что не забыть: пейте мною жидкости — не менее двух литров в день!
С чего начать: поскольку диета включает дни полного отказа от пищи, прежде чем садиться на нее, нужно посоветоваться с врачом — не навредит ли вам это.

КСТАТИ.
Если обстоятельства сложились так, что диету пришлось нарушить, не переживайте, а поскорее вернитесь к ней снова с того дня, который вы пропустили.


Учтите, что овощные и фруктовые соки считаются приемом пищи, а не жидкости!

День №1. Белковый.
Завтрак (до 12.00): творожная запеканка или творог с ягодами или кусочками фруктов — яблок, киви, апельсинов и т.п. Допустимы семечки и орехи в небольшом количестве (1 горсть), а также стакан овощного сока (томатного, морковного и др.), лучше свеже выжатого.
Обед (через 4 часа после завтрака): мясное или рыбное блюдо, приготовленное на пару, отваренное, запеченное или тушеное. В качестве гарнира — салат из свежих овощей или овощи, тушенные без масла! После основного блюда выпейте 300 мл бульона с сухим или цельнозерновым хлебцем. Для разнообразия мясо и рыбу можно заменять на творог или на два яйца.
Ужин (через 4 часа после обеда, но до 20.00): то же блюдо, что вы ели на обед в качестве основного, но в два раза меньшем количестве, бульон и хлеб уже недопустимы.

День №2. Крахмальный.
Завтрак (до 12.00): такой же, как и вчера, но вместо овощного сока можно выпить стакан ягодного киселя.
Обед (через 3 часа после завтрака): отварные или тушеные без масла и жира рис, фасоль, чечевица, горох или картофель, ломтик хлеба, салат из овощей, свежих или вареных.
Ужин (через 3 часа после обеда): то же, что ели на обед, но только без хлеба и в половинном размере.


День №3. Углеводный.
Завтрак (до 12.00): такой же, как в белковый и крахмальный дни.
Обед (через 3 часа после завтрака): главный ингредиент — томат! Спагетти с томатным соусом, или кусочек пиццы «Маргарита», или овощи, тушенные в томатной пасте.
Ужин (через 3 часа после обеда): ура — сладости! Одно маленькое пирожное, или одна порция мороженого, или 3 шт. печенья домашней выпечки. Плюс ко всему 4 кубика (20 г) горького шоколада. Если сладкое не любите, можете съесть кусочек пиццы на тонком тесте или 2-3 крекера с солью.

День №4. Витаминный.
Завтрак (до 12.00): такой же, как в остальные дни, но можно еще съесть один фрукт на выбор — яблоко, грушу, банан или апельсин.
Обед, второй обед, ужин, второй ужин (интервал между приемом пищи через каждые 2 часа! До 20.00): можно питаться фруктами во всевозможных видах — свежими, сушеными, печеными, приготовленными в виде пюре, супов, компотов, салатов. Также не возбраняется употреблять овощи и добавлять к блюдам по 20 г орехов (не жаренных и без соли и сахара).скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги