КЕТОдиета: больше жира — тоньше талия! Минус 2,5 кг в неделю.

КЕТОдиета: больше жира — тоньше талия! Минус 2,5 кг в неделю.
На кетодиете можно сидеть не больше месяца. Если хотите продолжить, обязательно получите разрешение врача.

Как работает эта система питания и чем она опасна.


В чём суть?
Если организм не получает достаточно углеводов и белков, он запускает процесс кетоза: в печени начинает вырабатываться альтернативное топливо (кетоны) из свободных жирных кислот, которые поступают из жировых отложений. Так наши запасы преобразуются в энергию, и мы избавляемся от складок.

Не голодать!
Первое, что приходит в голову, когда узнаешь об этом механизме: нужно начать голодать! Тогда организм примется сжигать жир и мы похудеем. Это не так! Как только тело входит в состояние голода, мозг отдает приказ организму беречь жиры и сжигать в первую очередь мышцы. Поэтому в кетодиете важны не калории, а правильное соотношение жиров, белков и углеводов.

Пропорции.
Кетодиета — низкоуглеводная. 70% калорий мы должны получать из жира, 25% — из белков и 5% — из углеводов. Чтобы понять, сколько этих веществ нужно именно вам, можно воспользоваться кетокалькулятором в интернете. Так, женщине 40 лет при росте 165 см и весе 70 кг, ведущей сидячий образ жизни, можно в день 120 г жиров, 60 г белков и всего 20 г углеводов (всего это примерно 1400 ккал).

КСТАТИ
При верно составленном рационе организму нужно не меньше 3 дней, чтобы перейти к начальной стадии кетоза.


Жир жиру рознь
При соблюдении кетодиеты можно есть даже насыщенные жиры (жирное мясо, сыр, сливочное масло и т.д.). Но полезнее всего будут продукты, содержащие моно- и полиненасыщенные жиры (рыба, орехи, растительное масло и т.д.). А вот трансжиры, которые обычно содержатся в промышленной готовой еде (печенье, чипсы, выпечка, некоторые жареные блюда), не принесут никакой пользы.
Учтите: если на этикетке написано «содержит частично гидрогенизированный жир», значит, в продукте есть химически обработанный жир с трансжирными кислотами.



КЕТОдиета: больше жира — тоньше талия! Минус 2,5 кг в неделю.


Побочные эффекты
Усталость
Первое время из-за недостатка углеводов может ощущаться слабость.
Повышенный холестерин.
Обилие в рационе животных жиров может привести к увеличению уровня «плохого» холестерина.
Нехватка витаминов.
Ограничение овощей и фруктов сказывается на витаминном балансе, поэтому обязательно принимайте поливитаминные комплексы.
Кетоацидоз.
Это острое состояние, которое случается при резком возрастании уровня кетонов в крови. Оно опасно для диабетиков, а также для людей с преддиабетом. Многие даже не знают, что он у них есть, поэтому перед кетодиетой нужно проконсультироваться с врачом!



МОЖНО
■ жирную говядину
■ свинину
■ бекон
■ курицу с кожей
■ орехи и зелень
■ сыры и сливки
■ топленое, сливочное, оливковое и кокосовое масло
■ авокадо
■ зеленые некрахмалистые овощи: капуста, брокколи, сельдерей
■ искусственные подсластители

НЕЛЬЗЯ
■ рафинированное масло
■ майонез
■ зерновые
■ сахар
■ фрукты
■ картофель

СОВЕТ
■ Пейте чистую негазированную воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.
■ Разрешенных овощей и зелени употребляйте не меньше 500 г в день (усвоится из них примерно 20 г, остальные будут чистить организм).
скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Прокомментировать
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Друзья нашего сайта: Скачать рингтоны
Yoga Journal, В каких случаях дом признают аварийным, Делаем блеск для губ сами, Диабетическая стопа, Как худела Екатерина Стриженова, Масло стройности, Пелагея похудела, Похудей журнал, Рисовая диета, Эндрю Тейлор, биохимическая диета, виды диет, врачебная ошибка, грибы помогают похудеть, детский садик, диета, диета 90 дней, диета на 7 дней, диета при диабете, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Красота и Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, зелёная диета, интересное о диетах, интересное про диеты, как похудел Антон Привольнов, кетодиета, красная диета, минус 2-5 кг за неделю, наследство, персиковая диета, смех помогает худеть, советы по фитнесу, статистика Daily МаіІ, финансы, хлеб с водорослями

Показать все теги