КЕТОдиета: больше жира — тоньше талия! Минус 2,5 кг в неделю.

КЕТОдиета: больше жира — тоньше талия! Минус 2,5 кг в неделю.
На кетодиете можно сидеть не больше месяца. Если хотите продолжить, обязательно получите разрешение врача.

Как работает эта система питания и чем она опасна.


В чём суть?
Если организм не получает достаточно углеводов и белков, он запускает процесс кетоза: в печени начинает вырабатываться альтернативное топливо (кетоны) из свободных жирных кислот, которые поступают из жировых отложений. Так наши запасы преобразуются в энергию, и мы избавляемся от складок.

Не голодать!
Первое, что приходит в голову, когда узнаешь об этом механизме: нужно начать голодать! Тогда организм примется сжигать жир и мы похудеем. Это не так! Как только тело входит в состояние голода, мозг отдает приказ организму беречь жиры и сжигать в первую очередь мышцы. Поэтому в кетодиете важны не калории, а правильное соотношение жиров, белков и углеводов.

Пропорции.
Кетодиета — низкоуглеводная. 70% калорий мы должны получать из жира, 25% — из белков и 5% — из углеводов. Чтобы понять, сколько этих веществ нужно именно вам, можно воспользоваться кетокалькулятором в интернете. Так, женщине 40 лет при росте 165 см и весе 70 кг, ведущей сидячий образ жизни, можно в день 120 г жиров, 60 г белков и всего 20 г углеводов (всего это примерно 1400 ккал).

КСТАТИ
При верно составленном рационе организму нужно не меньше 3 дней, чтобы перейти к начальной стадии кетоза.


Жир жиру рознь
При соблюдении кетодиеты можно есть даже насыщенные жиры (жирное мясо, сыр, сливочное масло и т.д.). Но полезнее всего будут продукты, содержащие моно- и полиненасыщенные жиры (рыба, орехи, растительное масло и т.д.). А вот трансжиры, которые обычно содержатся в промышленной готовой еде (печенье, чипсы, выпечка, некоторые жареные блюда), не принесут никакой пользы.
Учтите: если на этикетке написано «содержит частично гидрогенизированный жир», значит, в продукте есть химически обработанный жир с трансжирными кислотами.



КЕТОдиета: больше жира — тоньше талия! Минус 2,5 кг в неделю.


Побочные эффекты
Усталость
Первое время из-за недостатка углеводов может ощущаться слабость.
Повышенный холестерин.
Обилие в рационе животных жиров может привести к увеличению уровня «плохого» холестерина.
Нехватка витаминов.
Ограничение овощей и фруктов сказывается на витаминном балансе, поэтому обязательно принимайте поливитаминные комплексы.
Кетоацидоз.
Это острое состояние, которое случается при резком возрастании уровня кетонов в крови. Оно опасно для диабетиков, а также для людей с преддиабетом. Многие даже не знают, что он у них есть, поэтому перед кетодиетой нужно проконсультироваться с врачом!



МОЖНО
■ жирную говядину
■ свинину
■ бекон
■ курицу с кожей
■ орехи и зелень
■ сыры и сливки
■ топленое, сливочное, оливковое и кокосовое масло
■ авокадо
■ зеленые некрахмалистые овощи: капуста, брокколи, сельдерей
■ искусственные подсластители

НЕЛЬЗЯ
■ рафинированное масло
■ майонез
■ зерновые
■ сахар
■ фрукты
■ картофель

СОВЕТ
■ Пейте чистую негазированную воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.
■ Разрешенных овощей и зелени употребляйте не меньше 500 г в день (усвоится из них примерно 20 г, остальные будут чистить организм).
скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги