КЕТОдиета: больше жира — тоньше талия! Минус 2,5 кг в неделю.

04 сентябрь 2018, Вторник
88
0
КЕТОдиета: больше жира — тоньше талия! Минус 2,5 кг в неделю.
На кетодиете можно сидеть не больше месяца. Если хотите продолжить, обязательно получите разрешение врача.

Как работает эта система питания и чем она опасна.


В чём суть?
Если организм не получает достаточно углеводов и белков, он запускает процесс кетоза: в печени начинает вырабатываться альтернативное топливо (кетоны) из свободных жирных кислот, которые поступают из жировых отложений. Так наши запасы преобразуются в энергию, и мы избавляемся от складок.

Не голодать!
Первое, что приходит в голову, когда узнаешь об этом механизме: нужно начать голодать! Тогда организм примется сжигать жир и мы похудеем. Это не так! Как только тело входит в состояние голода, мозг отдает приказ организму беречь жиры и сжигать в первую очередь мышцы. Поэтому в кетодиете важны не калории, а правильное соотношение жиров, белков и углеводов.

Пропорции.
Кетодиета — низкоуглеводная. 70% калорий мы должны получать из жира, 25% — из белков и 5% — из углеводов. Чтобы понять, сколько этих веществ нужно именно вам, можно воспользоваться кетокалькулятором в интернете. Так, женщине 40 лет при росте 165 см и весе 70 кг, ведущей сидячий образ жизни, можно в день 120 г жиров, 60 г белков и всего 20 г углеводов (всего это примерно 1400 ккал).

КСТАТИ
При верно составленном рационе организму нужно не меньше 3 дней, чтобы перейти к начальной стадии кетоза.


Жир жиру рознь
При соблюдении кетодиеты можно есть даже насыщенные жиры (жирное мясо, сыр, сливочное масло и т.д.). Но полезнее всего будут продукты, содержащие моно- и полиненасыщенные жиры (рыба, орехи, растительное масло и т.д.). А вот трансжиры, которые обычно содержатся в промышленной готовой еде (печенье, чипсы, выпечка, некоторые жареные блюда), не принесут никакой пользы.
Учтите: если на этикетке написано «содержит частично гидрогенизированный жир», значит, в продукте есть химически обработанный жир с трансжирными кислотами.



КЕТОдиета: больше жира — тоньше талия! Минус 2,5 кг в неделю.


Побочные эффекты
Усталость
Первое время из-за недостатка углеводов может ощущаться слабость.
Повышенный холестерин.
Обилие в рационе животных жиров может привести к увеличению уровня «плохого» холестерина.
Нехватка витаминов.
Ограничение овощей и фруктов сказывается на витаминном балансе, поэтому обязательно принимайте поливитаминные комплексы.
Кетоацидоз.
Это острое состояние, которое случается при резком возрастании уровня кетонов в крови. Оно опасно для диабетиков, а также для людей с преддиабетом. Многие даже не знают, что он у них есть, поэтому перед кетодиетой нужно проконсультироваться с врачом!



МОЖНО
■ жирную говядину
■ свинину
■ бекон
■ курицу с кожей
■ орехи и зелень
■ сыры и сливки
■ топленое, сливочное, оливковое и кокосовое масло
■ авокадо
■ зеленые некрахмалистые овощи: капуста, брокколи, сельдерей
■ искусственные подсластители

НЕЛЬЗЯ
■ рафинированное масло
■ майонез
■ зерновые
■ сахар
■ фрукты
■ картофель

СОВЕТ
■ Пейте чистую негазированную воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.
■ Разрешенных овощей и зелени употребляйте не меньше 500 г в день (усвоится из них примерно 20 г, остальные будут чистить организм).
скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Прокомментировать
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Журналы в онлайне
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, В отпуск во всей красе, Вишнёвая диета, Даяна Камачо, Жжём жир в танце, Минус 0, По законам природы, Станислав Дужников, Фитнес на выбор., Худеем правильно, Эндрю Тейлор, биохимическая диета, вчерашний салат, диета, диета 90 дней, диета на 7 дней, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Красота и Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, зелёная диета, интересное про диеты, какое масло полезно, кетодиета, кофе при менопаузе, лучший день для диеты, минус 2-5 кг за неделю, перевёрнутая диета, похудеть в парной, причины набора веса, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, травяные отвары при диете, читинг

Показать все теги