Сжигаем жир: секреты и советы

Сжигаем жир: секреты и советы

Узнайте, как максимально уменьшить объёмы за минимум времени.

Ликбез.
Избавляют от лишних килограммов тренировки, во время которых приходится непрерывно двигаться от 30 до 60 мин. Уже с 5-й мин. мышцы начинают жечь жир, а с 20-й мин. отложения обеспечивают уже около 85% энергозатрат. Так что этап активного похудения наступает через 20 минут с начала занятия.

Правильные вычисления.
Двигаться, чтобы уходил именно жир, нужно с низкой или средней интенсивностью (она определяется по пульсу). Если вы пользуетесь фитнес-часами или браслетом, то гаджет автоматически рассчитает зоны жиросжигания для вашего возраста, веса, пола. А без приборов для более точного определения воспользуйтесь формулой Карвонена. Хотя можно держать в голове, что обычно подкожные запасы тают при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 110-140 ударов в минуту. Более интенсивная тренировка опасна для сердца, и заниматься в таком темпе больше 30- 40 мин. нельзя.

Сжигаем жир: секреты и советы

Формула Карвонена.
Рассчитайте свой максимальный пульс: ЧССmax=220- возраст;
Зона низкой интенсивности= ЧССmax x на 0,5 или 0,6;
Зона средней интенсивности= ЧССmax x 0.6 или 0,75.

Словарик.
В фитнесе названия «кардио», «аэробная» — это синонимы жиросжигающей тренировки. К ней относятся все занятия, когда приходится перемещать тело в пространство или это перемещение имитируется на тренажерах. Все виды кардио помогают и худеть, и одновременно укреплять сосуды и сердце.


1. Начинайте с силовых упражнений.
Разомнитесь и посвятите 15-30 мин. упражнениям, в которых задействовано максимальное количество мышц (приседания, выпады, отжимания). Затем переходите к кардио (не менее 30 мин.). Так жир начнет топиться с первых минут кардио, а благодаря тренированным мышцам повышенный расход энергии сохранится еще на 12 часов.

2. Меняйте интенсивность.
Чередуйте интервалы низкой и средней интенсивности: лучше в соотношении 3:1 (3 мин. низкой интенсивности и 1 мин. средней). Такой темп доступен даже новичкам. Это не только повысит расход жира (60 мин. интервальной тренировки эквивалентны по расходу калорий 90 мин. классической жиросжигающей низкой интенсивности), но и настроит организм на избавление от запасов в течение еще 48 часов.

3. Дробите тренировку.
Совсем не получается выкроить 40 мин. в день на занятия?
Тогда выполняйте любые упражнения без перерыва трижды по 10-15 мин. (приседайте, танцуйте, отжимайтесь в темпе нон-стоп). Интенсивность в этом случае должна быть не ниже средней или чуть выше. Но лучше 1-2 раза в неделю проводить полноценные жиросжигающие тренировки и 3-4 раза — такие мини-сеты.

4. Дышите глубоко и размеренно.
Частые неглубокие вдохи, типичные для нетренированных людей, не наполняют легкие воздухом в полном объеме. Как следствие, мышцы недополучают кислорода, а значит, раньше утомляются, раз не могут окислить, то есть сжечь достаточно жира. Поэтому следите, чтобы дыхание было размеренным, выдох — глубоким, тогда и вдох получится полноценным.

5. Следите за техникой.
До занятий посмотрите видео, где объясняется, как правильно делать упражнения, бегать, ходить. Это позволит и избежать травм, и понять, как двигаться и дышать, чтобы поддерживать жиросжигающий темп.скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Прокомментировать
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги