Зелёная диета. Минус 2-3 кг. за неделю.

Зелёная диета. Минус 2-3 кг. за неделю.


  Наступает сезон свежих овощей и фруктов. Как правильно на них худеть?

Как это работает?
  У зеленых продуктов низкий гликемический индекс: съеденное переваривается медленно, а значит, чувство голода возникает нескоро. Вот почему диетологи советуют включать в меню побольше продуктов зеленого цвета. Но не стоит забывать при этом про мясо и рыбу, яйца и каши, кефир и творог.
  Важно! Несмотря на то, что предлагаемые продукты насыщают надолго, употреблять пищу во время зеленой диеты следует каждые три часа.

С пользой для здоровья.
  В состав всех зеленых продуктов входит пигмент хлорофилл, а он способствует укреплению иммунной защиты организма.
  Кроме того, зелень и овощи богаты витаминами Е, К, Р, фолиевой и аскорбиновой кислотами. Эти элементы благотворно влияют на метаболизм, нормализуют уровень сахара в крови, улучшают самочувствие. ВАЖНО! Соотношение овощей и фруктов в меню должно быть 2:1.

Пометка худеющему.
  За несколько дней до начала диеты начните сокращать прием высокоуглеводной и жирной пищи: хлеба, макарон, выпечки, свинины, баранины, колбас и т.п. На диете все это будет под запретом. По окончании разгрузки не спешите налегать на запрещенные продукты, вводите их постепенно и понемногу.
  Повышенное содержание клетчатки в овощах и фруктах при употреблении их в большем, чем необходимо, количестве может вызвать метеоризм. Этого можно избежать, если употреблять больше овощей, комбинировать их с крупами, а также пить ромашковый чай.

Зелёный свет - чему?
  Основной объем пищи на зеленой диете приходится на овощи и фрукты. Причем нужно стараться, чтобы овощей было вдвое больше, чем фруктов. Вот что следует включить в меню: сладкий зеленый перец, брокколи, огурцы, капусту (брюссельскую, цветную, китайскую, кольраби), патиссоны и кабачки, стручковую фасоль, зеленый горошек, шпинат и щавель, укроп, кинзу, базилик, лук-порей, авокадо, лайм, зеленые яблоки и груши, киви и белый виноград.
  Овощи можно есть в сыром виде (в салатах с растительным маслом или йогуртом) или отваривать, запекать, готовить на пару, на гриле. Пить можно зеленый чай и простую воду (2 л в день). Порции — не больше 200 г



Меню на 3 дня.

Зелёная диета. Минус 2-3 кг. за неделю.


1-й день.
Завтрак: каша из гречки (лучше зеленой), обезжиренный йогурт без сахара.
Второй завтрак: зеленое яблоко (можно печеное).
Обед: куриная грудка (отварная или на гриле), отварная цветная капуста.
Полдник: киви, творог.
Ужин: запеченная рыба, салат из огурцов, капусты и зелени с растительным маслом.

2-й день.
Завтрак: омлет со шпинатом или зеленым перцем.
Второй завтрак: зеленая груша, йогурт.
Обед: нежирное мясо (говядина, телятина), салат из авокадо, зеленого перца и зелени с маслом.
Полдник: зеленое яблоко (можно печеное), ромашковый чай.
Ужин: индейка, отварная зеленая фасоль.

3-й день.
Завтрак: овсяная каша на воде или маложирном молоке, йогурт.
Второй завтрак: виноград.
Обед: зеленые щи (телятина, капуста, щавель, лук-порей, можно добавить немного тертой моркови).
Полдник: зеленая груша, стакан кефира.
Ужин: рыба, запеченная с брокколи.скачать dle 10.6фильмы бесплатно







Комментарии:
Друзья нашего сайта: Читаем журналы, Книги онлайн
3 доступных способа есть меньше сладкого, 5 правил праздничного застолья, Yoga Journal, Вишнёвая диета, Детокс-диета, Джессика Энслоу, Жжём жир в танце, Йогурт против веса, Николь Филдинг, По законам природы, Станислав Дужников, биохимическая диета, вред глютена, грибы помогают похудеть, диета, диета по чешски, диета с персиками, журнал Yoga Journal, журнал Диетика, журнал Здоровье, журнал Похудей, журнал Про здоровье, журнал Худеем правильно, интересное про диеты, как правильно считать каллории, какое масло полезно, красная диета, лучший день для диеты, налоги, наследство, обоазование, похудеть в парной, психологический настрой на диету, разгрузочные дни, семидневная диета, травяные отвары при диете, финансы, худеем зимой, читать про сахарозаменители, что лучше кушать для похудения

Показать все теги